ZWOW #22 Time Challenge Работа на время Burpee Special

ZWOW - интенсивные тренировки с упором на использование веса собственного тела Привет, воины! Сегодня у меня для вас готова потрясающая тренировка №22. Она абсолютно отличается от наших предыдущих тренировок. Мы по 30 раз выполним каждое из 5 упражнений и каждую минуту будем делать 4 бурпи. Сегодняшняя тренировка короткая, но достаточно интенсивная и ваша задача состоит в том, чтобы постараться выполнить нужное количество повторов каждого упражнения вложившись в одну минуту. Выкладывайтесь на полную катушку, но при этом сосредоточьтесь на правильной форме выполнения каждого упражнения. Перед тем как приступить к первому упражнению выполним 4 бурпи. Состав тренировки: 1. Бурпи — 4 раза Займите позицию упор лежа, не опускайте бедра, тело составляет прямую линию, пресс напряжен. Сделайте отжимание, прыжок вперед и прыжок вверх вытянув руки к небу. 2. Прыжки со стулом — 30 раз Станьте перед стулом, обопритесь на него руками, ноги вместе возле левой ножки стула. Теперь выполните прыжок слева направо, стараясь прыгнуть максимально высоко, и обратно — как одно повторение. Если вы только начинаете заниматься и у вас проблемы с прыжками, то сделайте низкие прыжки. 3. Отжимания от стула — 30 раз Снова станьте перед стулом, обопритесь руками, тело составляет прямую линию. Опуститесь вниз, коснитесь грудью стула, и поднимитесь вверх. 4. Опускание на трицепс — 30 раз Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на край стула, выставьте ноги перед собой. Теперь опуститесь так, чтобы ваши локти согнулись под прямым углом и сделайте отижмание. Если вы новичок, то можете согнуть ноги в коленях, упереться ступнями и хотя бы немного согнуть локти. 5. Приседания сумо с прыжком — 30 раз Ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы ваши руки коснулись пола, затем выпрыгните и хлопните ладошами над головой. Постарайтесь прыгнуть как можно выше. 6. RDL приседание со скручиванием — 30 раз Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад так, чтобы ваша спина и нога были вытянуты в одну прямую линию. Если у вас так не получится, то вы делаете упражнение неправильно. Важно держать прямую линию. Итак, нога назад, спина ровная, приседаем, поднимаемся и выполняем скручивание. Тренировка Зузки заняла 20 минут 41 секунды. Тренировка получилась очень интенсивная и на самом деле было очень тяжело. Пот льется с меня ручьями. Тренировка — жестьренировка — жесть, но если вы ее сделаете вместе со мной, то вас охватит чувство завершенности и вы поймете что сделали что-то очень стоящее. Не забудьте остыть, растянуться, принять душ и вам хватит заряда энергии на весь оставшийся день. Увидимся! Будьте здоровыми, красивыми и сильными!