Программа тренировок в зале: упражнения для ног [Спортивный Бро]

Если твоя программа тренировок включает укрепление мышц ног, перед тем, как работать с весом, внимательно изучи технику. В этом выпуске тебя ждет тренировка в зале на мышцы ног. Жим платформы лежа. Ляг на тренажер, ноги поставь на ширину плеч, а поясницу прижми. Сгибай ноги под углом 90 градусов, не отрывая поясницу. Колени не должны выходить за носки. Чтобы не травмировать сустав, разгибай ноги не полностью. Сгибание голени лежа. Ляг на тренажер так, чтобы коленный сустав был не на подушке. В этом упражнении важно не отрывать таз от тренажера. Сгибай ноги под углом 90 градусов, разгибай не полностью. Разгибание голени сидя. Сядь на тренажер так, чтобы коленный сустав плотно прилегал к сидению. Ноги поставь на ширину таза, а руками возьмись за поручень. Эти упражнения для ног эффективны и безопасны. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR