VID_20220813_120843_217.mp4

👍 Динамическая планка | 3 варианта для продвинутых Если ваша цель плоский животик, тогда динамическая планка – то, что «доктор прописал». Мышцы живота держат напряжение до 40 секунд. Дальше включается что угодно, но не пресс. Сейчас покажу, как быстро и эффективно сделать планку. Только внимание – варианты для опытных. Новичкам – рано. 1️⃣ На прямых руках с вытягиванием ног 2️⃣ 3D-планка на согнутых руках 3️⃣ С прокручиванием на пятках Жмите ▶️ и вникайте – там подробный разбор техники. Можно выполнять в разминке – как активация, вставлять после 3–4 упражнений в ходе занятий 2–3 раза за тренировку или же в конце – как добивочка. Достаточно 5-8 повторений на каждую сторону. #упражнения #полезныесоветы