как не надо приседать

Как НЕ надо приседать Делюсь своими лайфхаками👇🏼забирайте в закладки и не забудьте про ❤️ и обратную связь, она мне важна🙏🏼. ⠀ 🌰Приседайте! Чем больше приседаете, тем лучше будете это делать. Как минимум, два раза в неделю, если вы правда хотите увеличить нагрузку. Это навык, и как и в любом навыке, чтобы стать лучше, нужно практиковаться. ⠀ 🌰Приседайте по-разному – со штангой на груди, с высокой/низкой перекладиной, на опору. ⠀ 🌰Меняйте схемы подходов – добавьте больше нагрузок и больше подходов. Сила (3-5) + частота (8-15). ⠀ 🌰Меняйте время – попробуйте приседания с паузами, медленные приседания, повторы 1+ ¼. ⠀ 🌰Сначала форма, потом вес. Убедитесь, что ваша техника идеальна, прежде чем добавлять вес. Снимайте на видео! ⠀ 🌰Когда на спине лежит перекладина, напрягайте все. Сжимайте корпус, напрягайте верхнюю часть спины, толкайте колени. ⠀ 🌰Колени не должны прогибаться! Если оно так, Поработайте над укреплением мышц вокруг коленей. Отлично подойдет односторонние упражнения; сплит-присед на носок или пятку, упражнения с платформой, подъем груза на одной ноге и т.д. ⠀ 🌰Подготовьте мышцы ягодиц и корпуса в разминке – подъем таза, вытягивание противоположной руки и ноги, развод коленей в стороны в положении лежа на боку, боковая планка. ⠀ 🌰Подкрепитесь перед тренировкой!! Для максимального запаса энергии нужны углеводы. ⠀ 🌰Отдохните! Силовые нагрузки сказываются на вашем теле, так что дни отдыха - важны, иначе перестанете развиваться. ⠀ 🌰Улучшайте мобильность и гибкость! Используйте массажный валик перед упражнениями и перед сном. Уделяйте особое внимание мышцам бедер, ног, ягодиц и спины. ⠀ 🌰Попробуйте использовать штангетки, пояс, опору для коленей и т.д. ⠀