40 Min FULL BODY WORKOUT at Home |No Jumping | WITH WEIGHTS | 40 минут НА ВСЁ ТЕЛО | ТРЕНИРОВКА ДОМА

Full body workout with dumbbells💪 For workout you need dumbbells, a mat and a chair.Beginners can perform exercises without additional weight. If you feel pain or tired you can take a break. Dumbbells that I use 5 kg. The workout will take 40 minutes of your time plus time to warm up and stretch your body. We perform exercises for 30 seconds, and then 10 seconds to prepare for the next exercise. Workout exercises: 00:00 - 02:25 Warm Up 02:25 - 44:59 Workout 1. Sumo Squat 2. Close Stance Bulgarien Lunges 3. Romanian Deadlift 4. Lunges 5. Glute Bridge 6. Dumbbell Row 7. Lying Dumbbell Chest Press 8. Plank Row 9. Lying Chest Fly 10. Overhead Dumbbell Press 11. Standing Dumbbell Fly 12. Alternating Dumbbell Curl 13. Overhead Dumbbell Triceps Extension 14. Reverse Fly 15. Hammer Curl 17. French Press 18. Alternating Toe Touch 19. Crunches 20. Rainbow Plank 21. Squats and Dumbbell Standing Shoulder Press 44:59 - 48:39 Stretching Have a nice workout! ____________________________________________________________________ Music: https://www.epidemicsound.com #fullbodyworkout #workoutathome #тренировкадома #тренировканавсетело Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk. ______________________________________________________________ Тренировка всего тела с гантелями💪 Для тренировки нужны гантели, коврик и стул. Новичкам можно выполнять упражнения без дополнительного веса. Если вы чувствуете боль или усталость, вы можете сделать перерыв. Я использую гантели по 5 кг. Тренировка займет 40 минут вашего времени плюс время на разогрев и растяжку тела. Выполняем упражнения по 30 секунд, а потом 10 секунд на подготовку к следующему упражнению. Упражнения: 1. Приседание сумо 2. Болгарские выпады в близкой позиции 3. Румынская становая тяга 4. Выпады 5. Ягодичный мостик 6. Тяга гантелей в наклоне 7. Жим гантелей лёжа 8. Тяга гантелей из планки 9. Разведение гантелей лёжа 10. Жим гантели вверх 11. Разведение гантелей стоя 12. Подъём гантелей на бицепс 13. Жим гантели из-за головы 14. Обратные разведения 15. Молоток 16. Французский жим 17. Попеременное касание ног 18. Скручивания 19. Чередующиеся касания бедрами 20. Приседяния и жим гантелей стоя Приятной тренировки! ____________________________________________________________________ Музыка: https://www.epidemicsound.com Важно: Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.