Формула здорового питания

Помните заклинание из детской сказки. ...Скорики, морики, логики... Во взрослой жизни оно не работает. Вопрос надо изучать, внедрять в практику и ждать результат. На повестке дня - формула здорового питания. А+В+С+D+E =правильное питание. А- подсчет калорий. Да, это всем давно известный факт. Однако, является немаловажной деталью. Делюсь лайхфаком. Задача станет проще, если после тяжелого рабочего дня внести все продукты в программу - Fat secret. В- ограничение жиров. Свинину в настоящее время рекомендуют употреблять не чаще, чем 1 раз в 2 месяца. С- исключить углеводы с высоким гликемическим индексом. Это не только сладости, но и сухофрукты, некоторые фрукты , а также картофельное пюре. D- достаточное содержание белка в рационе. Всем известно, что жиры расщепляются специальными веществами - ферментами.Строительным субстратом для которых являются белки. Е- съедать большое количество овощей. Клетчатка нужна для формирования микробиоты кишечника.У худых преобладают бактероиды, у людей с избытком веса - фирмикуты.Исследуется в настоящее время такая методика снижения веса , как трансплантация кишечной микробиоты.