Усиленные приседания

Взгляните на приседания по-новому с помощью усиленных приседаний. Я – Саманта Клейтон, Директор по вопросам фитнесс обучения и бывший профессиональный спринтер. Я работаю в Herbalife, чтобы помочь вам начать вести активный образ жизни. Если вы фанат бега, то вы сочтёте необходимым добавить к своим тренировкам это упражнение, развивающее квадрицепсы. Квадрицепсы, расположенные на передней части ноги, очень важны при беге. Особенно для стабилизации коленного сустава. Регулярные приседания с дополнительным весом очень хорошо тренируют эти мышцы. Данное упражнение поможет вам развить чувство равновесия и силу ног даже без дополнительного веса. Давайте начнём с упрощённой версии этого упражнения для новичков. Вам понадобится устойчивый стул или лавка, которую нужно поставить за спиной. Итак, встаньте на одну ногу и вытяните руки перед собой. Медленно, контролируя своё тело, выполните приседание. Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если вас начнёт покачивать. Вес тела при таких приседаниях должен приходиться на пятку. Следите за тем, чтобы колено не вылезало вперёд дальше, чем пальцы ноги. В этом упражнении главное – это контроль. Сконцентрируйтесь. Когда вы касаетесь лавки ягодицами, не расслабляйтесь, и не садитесь. Просто возвращайтесь в исходное положение. Другую ногу в течение всего упражнения держите вытянутой перед собой и не тяните носок. Если вы готовы перейти к продвинутой версии, вы можете взять вес в руки, чтобы усложнить упражнение. Итак, вытяните руки с весом перед собой. И не забывайте, что вес тела должен приходиться на пятку. Следите, чтобы колено ноги, которую вы держите на весу, не сгибалось. Через некоторое время вы сможете делать это упражнение без лавки, и приседать настолько низко, насколько вы сможете… Раньше, когда я тренировалась перед соревнованиями, я могла приседать так полностью, до самого пола. Вы должны приседать так низко, как можете, но не переусердствуйте. Выполнять это упражнение без лавки очень сложно, и это не рекомендуется для новичков и людей с проблемами голеностопа. Невероятно, как много существует вариаций приседаний! Приседания – это очень важное упражнение, которое полезно для нас в повседневной жизни. Желаю вам удачи с выполнением сегодняшней вариации этого классического и эффективного упражнения.