мой лёгкий сплит ФулБади.mp4

Примерно так я тренируюсь 2 раза в неделю. Различия только в упражнениях. Меняю их на более многосуставные, в зависимости от тяжести тренировки. Тяжёлая, лёгкая или средняя. Время на тренировку уходит от 2 до 3 часов.