Упражнение на баланс

Продолжаем с вами двигаться дальше и сегодня хочу представить вам упражнение на баланс. Упражнения на баланс — один из видов, которые тоже нужно использовать, чтобы укреплять мышцы‑стабилизаторы позвоночника.😉 👆Ведь что такое баланс? Это способность удержать тело в исходном положении сопротивляясь нагрузке. Вот один из примеров упражнений на баланс. Что здесь работает? Да почти все тело! 👇 1) Весь корпус (вы должны все время держать его неподвижным!) за счет мышц‑стабилизаторов. 2) Ягодичные мышцы в статике (они должны удержать бедро параллельно полу). 3) Задняя поверхность бедра. 🔶Правильная техника: 1. Встаньте на четвереньки. 2. Одну ногу разогните в тазобедренном суставе и четко держите бедро параллельно полу на протяжении всего упражнения. 3. Медленно сгибайте и разгибайте ногу в коленном суставе. 4. После 5-8 повторений выполните на другую ногу. Обратите внимание на важные моменты: 🔶 ➡️ Посмотрите, как я выполняю на видео — движение идет только в коленном суставе — остальные части тела неподвижны ➡️ Бедро и корпус — на одном уровне и неподвижны ➡️ Движения медленные и не в полную амплитуду. Если будете стараться согнуть ногу как можно больше, уже будет включаться поясница и это уже будет упражнение не на баланс. ‼️