Клип

Рацион 1300<br>✅Завтрак 418 ккал <br>Пп сникерс <br>Овсянку 30 гр залить биолактом или кефиров 100 мл ,добавить размытый банан 30 гр для сладости <br>Выкладываем в стакан овсянку , далее карамельную начинку для этого арахис пасту 15 гр смешать с мягким творогом 40 гр и 7 гр сахара перемешать выложить на овсянку <br>Растопить 12 г шоколада смешать с 20 мл молока полить сверху и посыпать арахисом 4 гр <br><br>✅Перекус 161 ккал <br>Протеиновое печенье и мандарин 100 гр <br><br>✅Обед 370 ккал <br>Гороховый суп 300 гр , куриное филе на гриле , овощи по вкусу<br>Рецепт 🔷 на 2л <br>‼️Горох колотый 0,5 стакана с горкой <br>‼️Картофель. 1шт<br>‼️Куриное бедро <br>‼️Морковь 1шт<br>‼️Лук 1шт<br>‼️Зелень, соль ,перец по вкусу<br>‼️Растит.масло 1ст.л <br>🔷Приготовление🔷<br> ✅Натираем морковь на крупной тёрке и измельчаем лук. Поджариваем все до золотистого цвета<br> ✅Горох промыть и варим до тех пор ,когда станет чуть развариваться ,добавляем картофель , соль и перец, варим пока картофель хорошо не разварится ,добавляем пассеровку вприсядку ещё 5минут <br>Зелень по вкусу <br><br>150 г куриного филе посыпать любимыми специями обжарить на сухой сковороде либо на гриле <br><br>✅Ужин 350 ккал <br>Рагу с тыквой 150 гр , овощной салат 150 и чайная ложка раст . Масла ,котлета куриная на пару 70 гр <br>Рагу с тыквой (сложить в сотейник любые овощи :тыква ,стручковая фасоль ,помидоры ,лук ,болгарский перец, нарезать нужно крупными кусками<br>Добавить 10 г сливочного масла соль чеснок и любимые специи <br>Тушить около 25 минут <br>На 3 порции <br>Куриное филе 400 гр , лук 30 гр , морковь 40 гр перекрутить на мясорубке<br>Добавить соль ,перец по вкусу сформировать котлетки и пропарить на пару около 20 минут<br><br>Всем приятных снов ♥️<br><br>#Рацион #рецепты #блюдо #готовить #еда #вкусно #кулинария <br><br>Источник: https://t.me/alla_terechenko86