Клип

Машины, ловите протокол, который я даю, когда у атлета командировка, отпуск или «дети заболели, я невыездной». Работаем в формате круговой тренировки. Это значит — делаем упражнения подряд без отдыха. Отдыхаем только между кругами. 1️⃣ Приседания с паузой — 15 повторений. (Внизу считаем «раз-два», потом встаем. Жжение гарантирую). 2️⃣ Отжимания — 10-15 повторений. (Если тяжело — делайте от дивана или с колен. Главное — техника, а не количество). 3️⃣ Выпады назад — по 12 на каждую ногу. (Не долбите коленом в пол, контроль в каждом сантиметре). 4️⃣ Планка с касанием плеч — 20 касаний всего. (Пресс каменный, таз на месте). 🔁 Отдых 90 секунд. Повторить 4 круга. Занимает ровно 15 минут. Но эффект для вас колоссальный: гормоны откликаются, мышцы насыщаются, жизнь кипит💪🏻 это упражнения для тех кто 8 ч работает и не может размяться даже 15 мин, ребятааа, так нельзя! в тг написал, почему ХОТЯ БЫ 15 МИНУТ разминки в день лучше, чем ничего