06.

05.26 г, на базе Центра профпатологии имени Максимчука В.М в рамках национального проекта « Продолжительная и активная жизнь», врач- терапевт Мария Никитина прочла лекцию для пациентов стационара на тему: «Крепкое здоровье и долгая жизнь: что для этого нужно?».
«Крепкое здоровье и долгая жизнь зависят от комплекса факторов, которые включают генетику, образ жизни, окружающую среду и медицинское сопровождение. По данным Роспотребнадзора, лишь около 15–20% вклада в долголетие обусловлено генетикой, а остальные 80–85% приходятся на управляемые факторы.
Сбалансированное питание
Рацион должен быть разнообразным, соответствовать энергозатратам и включать:
•овощи и фрукты (не менее 400 г в день);
•цельнозерновые продукты;
•рыбу и источники полноценного белка;
•продукты, богатые клетчаткой (овощи, крупы).
Важно ограничивать потребление соли (до 5 г/сутки), добавленных сахаров и трансжиров. Необходимо соблюдать правила хранения продуктов и обеспечивать их достаточную термическую обработку. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна снижаться.
Средиземноморская диета, богатая свежими фруктами и овощами, орехами, рыбой, цельнозерновыми углеводами и оливковым маслом, часто ассоциируется с пользой для здоровья.
Регулярная физическая активность
Достаточная двигательная нагрузка- доказанный метод профилактики хронических заболеваний и поддержания когнитивных функций. Рекомендуется:
•уделять физической активности минимум 30 минут в день большую часть недели;
•включать в режим дня прогулки в быстром темпе (например, 5 дней в неделю по 1 часу) и силовые нагрузки (2 дня в неделю по 30–40 минут с небольшими передышками);
•стараться больше ходить пешком, отказаться от лифта и общественного транспорта на коротких расстояниях.
Отказ от вредных привычек
Курение- ведущая предотвратимая причина смертности. Злоупотребление алкоголем ведёт к тяжёлым поражениям внутренних органов и повышает риск травматизма. Употребление наркотических и психотропных веществ несовместимо со здоровой жизнью.
Профилактика инфекционных заболеваний
Вакцинация остаётся эффективным способом защиты от многих инфекций (грипп, пневмококковая инфекция и др.). Соблюдение правил личной гигиены (мытьё рук, обработка продуктов) предотвращает множество заболеваний.
Диспансеризация и качественная медицинская помощь
Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних стадиях. Важно соблюдать медицинские назначения при наличии хронических заболеваний. После 45–50 лет рекомендуется регулярно проходить колоноскопию для профилактики колоректального рака.
Психологическое и социальное благополучие
Здоровье включает в себя физическое, душевное и социальное благополучие.
Важно:
•управлять стрессом, развивать позитивное мышление и умение радоваться жизни; поддерживать социальные связи — это снижает риск одиночества и социальной изоляции, положительно влияет на когнитивное здоровье;
• обеспечивать качественный сон (7–8 часов в сутки).
Благоприятная среда обитания
Качество атмосферного воздуха и питьевой воды, безопасность жилищ, рабочих мест и общественных пространств, радиационная и химическая безопасность- все эти факторы влияют на здоровье.
Дополнительные рекомендации
•Когнитивные тренинги. Постоянная тренировка памяти, обучение новым навыкам и решение интеллектуальных задач помогают сохранить когнитивные функции. Закаливание. Прогулки на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, контрастный душ могут укреплять иммунитет.
• Контроль ключевых показателей здоровья. Важно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина, глюкозы, индексом массы тела, а также за состоянием зубов, родинками, позвоночником и другими параметрами.
• Современные подходы
Наука о долголетии активно развивается. Исследуются биологические механизмы старения, разрабатываются персонализированные стратегии поддержания здоровья с учётом динамики биомаркеров и индивидуальных особенностей. Однако многие технологии пока находятся на стадии исследований или не имеют широкого клинического применения.
Важно помнить, что не существует универсального рецепта долголетия, так как на здоровье влияет множество факторов. Индивидуальный подход и консультация с врачом помогут разработать оптимальную стратегию поддержания здоровья.
Крепкого Вам здоровья и долгой жизни!»