07.

04.26 г, на базе Центра профпатологии в рамках национального проекта « Продолжительная и активная жизнь», а также в рамках Всероссийской акции «Будь здоров!», приуроченной ко Всемирному дню здоровья врач эндокринолог поликлинического отделения Ольга Долгова прочла лекцию на тему: «Внимание на здоровье!».
«Внимание к здоровью- это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний, поддержание физического и психического благополучия. Основа такого подхода — здоровый образ жизни (ЗОЖ), который включает сбалансированное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, полноценный сон, управление стрессом и регулярные медицинские осмотры.
Основные составляющие здорового образа жизни
1. Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и включать продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Важно ограничить потребление соли, сахара, быстрых углеводов и вредных жиров. Рекомендуется пить 1,5–2 литра чистой воды в день. Приём пищи должен быть регулярным, без хаотичных перекусов.
2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать нормальный вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют организм. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Подойдут ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде. При сидячей работе важно делать перерывы и разминку.
3. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками значительно повышают риск развития многих заболеваний. Также стоит ограничить время, проводимое с гаджетами, и избегать привычки «перекусывать на ходу».
4. Полноценный сон. Важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Оптимальное время для сна — промежуток между 10 вечером и 6 утра, но стоит ориентироваться на свои биоритмы. Перед сном полезно проветривать комнату, отказаться от гаджетов и создать комфортные условия (тишина, затемнение, удобный матрас).
5. Управление стрессом. Стресс и негативные эмоции могут негативно влиять на физическое здоровье. Помогают справляться со стрессом медитация, йога, хобби, общение с близкими, дыхательные практики. При необходимости стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
6. Личная гигиена. Включает чистку зубов, поддержание чистоты тела, одежды, обуви, регулярные водные процедуры. Важно мыть руки не менее 20 секунд, чтобы снизить риск респираторных инфекций.
7. Закаливание. Повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. Начинать стоит с воздушных ванн и обтираний, постепенно переходя к контрастному душу или обливаниям.
Дополнительные рекомендации
•Контроль показателей здоровья. Важно следить за уровнем холестерина, артериального давления, глюкозы в крови, индексом массы тела, окружностью талии.
•Вакцинация. Профилактические прививки защищают от инфекционных заболеваний.
•Регулярные осмотры у специалистов. Например, женщинам рекомендуется ежегодно посещать гинеколога, а мужчинам после 40 лет — сдавать анализ на ПСА.
•«Цифровой детокс». Ограничение времени, проведённого с гаджетами, особенно перед сном, улучшает качество отдыха.
• Правило 20-20-20 для глаз. Каждые 20 минут нужно смотреть 20 секунд на объект в 20 метрах — это снимет напряжение.
Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние физического, психического и социального благополучия. Забота о нём требует комплексного подхода и систематичности. При наличии хронических заболеваний или вопросов по профилактике стоит проконсультироваться с врачом.
В России существует программа профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, которые можно пройти бесплатно по ОМС в поликлинике по месту жительства.
Будьте здоровы и не забывайте о своем здоровье!»