31 мая отмечается Всемирный день без табака

Всемирный день без табака был провозглашен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и официально установлен Организацией объединенных наций (ООН). Ежегодная кампания ВОЗ служит поводом для широкого информирования о вредных и смертельных последствиях употребления табака и пассивного курения.
Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. С чем придется столкнуться на пути преодоления вредной привычки и как сделать его легче, рассказала врач кабинета медицинской профилактики Кислякова Анна Владимировна.
1. Нетерпеливость
Вполне естественно перестать курить сегодня и ожидать, что уже завтра сигареты не вызовут никаких эмоций. Однако отказ от курения – это не событие, а процесс. Когда человек бросает, он отказывается от привычки, с которой прожил много лет, если не всю взрослую жизнь. Стоит быть готовым к тому, что разрушение старых ассоциаций, связанных с курением, и замена их на новые, более здоровые привычки потребует времени. Поэтому считайте время своим лучшим союзником. Чем больше его пройдет с того момента, как вы выбросили сигареты, тем сильнее вы станете.
2. Негативные мысли
Успешный отказ от табака всегда начинается с внутреннего настроя. Сосредоточьтесь на положительных аспектах некурящей жизни и всегда будьте готовы себя похвалить: за час без сигареты, неделю некурения, месяц свободной жизни. Будьте благодарны себе даже за неудачные попытки отказа от табака. Они дают бесценный опыт: вы продержались без сигарет две недели – значит, сможете и гораздо дольше.
3. Небрежное отношение к собственному здоровью
Отказ от курения – это отличный повод привести в порядок собственный организм. Тем более, если о нем как следует позаботиться, расставание с табаком пройдет намного легче. Что надо сделать:
- Перейдите на сбалансированное питание. Ваш организм нуждается в здоровой пище, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.
- Больше отдыхайте. Пока ваша нервная система отвыкает от стимуляции никотином, вы можете почувствовать упадок сил. Не сопротивляйтесь желанию поспать – сон вам не помешает.
- Больше пейте. Чистая вода не только помогает в детоксикации организма, но и отвлекает от тяги к сигаретам.
- Увеличьте физическую активность. Упражнения не только хорошо справляются с симптомами никотиновой ломки, но и помогают восстановить нарушенные курением функции сердечно-сосудистой системы. Начните с малого, например, с прогулки быстрым шагом.
4. Алкоголь
Алкоголь и табак идут рука об руку. Поэтому постарайтесь не оказываться в компаниях, где употребляют спиртное, чтобы избежать соблазна закурить. Возможно, за это время вы поймете, что прекрасно можете обходиться без любых психоактивных веществ – в том числе и алкоголя.
5. Стресс и гнев – это, пожалуй, самые серьезные причины, которые возвращают человека к курению. Конечно, если он позволяет себе поддаться на такую провокацию. Не допускайте работы до изнеможения и обязательно отдыхайте, чтобы снять стресс. Проведите время с семьей или займитесь своим хобби. Когда вы успокоились и отдохнули - тяга к сигарете значительно уменьшается.
6. Желание сдаться
У вас будут «плохие дни»: таковы особенности отказа от курения и жизни вообще. Пообещайте себе, что сорветесь завтра утром, и ложитесь спать. Утром вы гарантированно будете чувствовать себя намного лучше и посмеетесь над странными желаниями, посетившим вас накануне.
7. Одиночество
Исследования показывают, что поддержка других людей с теми же проблемами, что у вас, помогает отказаться от сигарет гораздо эффективнее.
Посетите один из форумов, где собираются люди, которые, как и вы, бросили курить. Вы поймете, что идете по проторенному пути, который ведет к успешному отказу от табака.
8. Проверка себя на прочность
Многие успешно бросившие курить попались на желании проверить, какова на вкус «всего одна сигарета». К сожалению, единственный способ держать никотиновую тягу под контролем– тщательно избегать курения. Никотиновая зависимость возвращается очень быстро и нередко становится еще сильнее.
9. Короткая память
Старайтесь не забывать о том, почему вы бросили курить. Регулярно вспоминайте о том, какие положительные изменения произошли с вашим здоровьем, хвалите себя за предусмотрительность и придумайте, как распорядитесь дополнительными десятью годами жизни, которые обычно теряет курильщик.
Телефон горячей линии Консультативного центра 8-800-200-0-200
Линия создана, чтобы курильщик, желающий отказаться от курения, смог получить необходимую ему квалифицированную помощь и психологическую поддержку. Консультации проводят психологи и врачи.
Психологи помогают найти замены ритуалам курения, обучают методам преодоления желания курить. Врачи консультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дают советы пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем. Курильщик может получить однократную консультацию или вступить в программу сопровождения.