Пусть все об этом знают

Потливость — не просто “жарко стало”!

Но если потеешь буквально от лёгкой нагрузки — надо искать причину.
Давление и пульс — если скачет, сердце может «гонять» пот.
Щитовидку — гормоны ТТГ, Т3, Т4. Гипертиреоз часто даёт потливость.
Сахар крови — и глюкоза, и гликированный гемоглобин.
Менопауза (если актуально) — ночная потливость, приливы.
Лекарства — некоторые таблетки (например, для давления или антидепрессанты) усиливают потоотделение.

Что поможет прямо сейчас:

Носи лёгкую одежду из хлопка или льна, никаких синтетических кофточек.
Душ утром и вечером, а если можешь — контрастный (укрепляет сосуды и снижает потливость).
Травяной чай с шалфеем — он мягко регулирует потоотделение.
В аптеках есть средства — работают лучше обычных дезодорантов.
Пей достаточно воды, иначе организм, наоборот, начнёт перегреваться и «выпаривать» лишнее потом.

Когда пора к врачу:

Если потливость сопровождается:
одышкой,
сердцебиением,
головокружением,
внезапной слабостью —
то не жди, иди к терапевту. Это может быть и сердце, и щитовидка, и обмен веществ.

Пяточная шпора — почему болит пятка и что делать, чтобы снова ходить без боли

Почему она появляется

Пяточная шпора — это не “шпора” как заноза, а реакция организма на перегрузку.
Тело пытается защититься, образуя костный нарост там, где сухожилие постоянно тянет кость.

Причины простые:

Долгое стояние или работа «на ногах».
Лишний вес — каждые 5 кг нагружают стопы вдвое.
Неудобная обувь, особенно без поддержки свода.
Плоскостопие.
Возраст — после 50+ ткани теряют эластичность, и воспаление появляется легче.

Как понять, что это шпора

Боль в пятке при первых шагах утром — словно наступаешь на камушек.
Позже боль стихает, но возвращается после долгого сидения.
Может болеть даже в покое — особенно вечером.
Если эти симптомы знакомы — пора к врачу, чтобы исключить другие причины (например, воспаление суставов или нерва).

Что помогает

Холодные компрессы — уменьшают воспаление (10–15 минут несколько раз в день).
Мази с НПВС — снимают боль и отёк.
Стельки или подпяточники — снижают давление на больное место.
Растяжка — аккуратно тяните стопу к себе, сидя, чтобы расслабить сухожилие.
Массаж и контрастные ванночки — улучшают кровоток.
При выраженной боли врач может назначить физиопроцедуры, лазер или уколы.

Доброе напоминание:

«Пятки — не железные. Им тоже нужна забота. Удобная обувь, немного движения и щепотка внимания — и боль уйдёт так же тихо, как пришла.»

5 гормональных причин, почему вес не уходит

Щитовидка “включила экономию”

Когда гормоны щитовидной железы снижены, тело переходит в режим энергосбережения: сжигает меньше калорий, удерживает воду и жир. Это защитный рефлекс — мозг «бережёт топливо».
Проверить: уровень ТТГ, Т3, Т4.

Надпочечники в стрессе

Хроническое напряжение повышает кортизол — гормон тревоги. А он заставляет организм запасать энергию «на чёрный день».
Даже если ешь салат, жир всё равно откладывается.
Спи, отдыхай, больше гуляй. Без отдыха не худеет никто.

Инсулин блокирует жиросжигание

Если часто перекусывать и злоупотреблять сладким, клетки перестают слушаться инсулин. Сахар не идёт в мышцы — он «уходит» в жир.
Сделай паузы между приёмами пищи и проверь уровень инсулина и глюкозы.

Избыток эстрогена

Много эстрогена = отёки, тяжесть, жировые отложения на животе и бёдрах.
Иногда это из-за плохой работы печени или желчного пузыря. А ещё — сам жир вырабатывает эстроген!
Пей больше воды, добавь клетчатку, береги печень.

Мозг не слышит лептин — гормон сытости

Когда лептин перестаёт «доходить» до мозга, ты ешь, не чувствуя насыщения.
Причина — воспаление, нехватка сна и стресс.

ТОП анализов при сахарном диабете: как понять, что всё под контролем

Разберёмся, какие анализы самые важные, что они показывают и как часто их сдавать, чтобы держать болезнь под контролем.

1. Гликированный гемоглобин (HbA1c)

Главный показатель контроля диабета. Он показывает, каким был средний сахар за последние три месяца.
Цель — до 7% (у пожилых допустимо до 7,5–8%).
Если показатель выше — значит, сахар долго был повышен, и сосуды уже страдают.
Проверять: каждые 3 месяца при нестабильном диабете, каждые 6 — при стабильном.

2. Глюкоза крови натощак и после еды

Даже если вы знаете свой HbA1c — этого мало.
Измерение сахара натощак и через 2 часа после еды показывает колебания в течение дня.
Норма:
натощак — до 6.1 ммоль/л
через 2 часа после еды — до 8.5 ммоль/л
Проверять: глюкометром дома — ежедневно, в лаборатории — 1 раз в 1–3 месяца.

3. Микроальбуминурия

Проверка мочи на альбумин (белок) — важный сигнал о состоянии почек.
Появление белка говорит о начале диабетической нефропатии.
Поймать её на ранней стадии — значит сохранить почки!
Проверять: раз в год, при повышенном риске — каждые 6 месяцев.

4. Липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)

Диабет и атеросклероз идут рука об руку.
Контроль липидов защищает сердце и сосуды от инфаркта и инсульта.
Цель:
ЛПНП < 1.8 ммоль/л
Триглицериды < 1.7 ммоль/л
Проверять: раз в год, если показатели стабильны.

5. Креатинин и СКФ (скорость клубочковой фильтрации)

Эти показатели показывают, насколько эффективно работают почки и фильтруют кровь.
Проверять: раз в год при стабильном диабете, чаще — при наличии белка в моче.

6. Осмотр глазного дна

Диабетическая ретинопатия развивается незаметно, пока зрение не начинает падать.
Регулярный визит к офтальмологу помогает сохранить зрение.
Проверять: раз в год, чаще — при уже выявленных изменениях.

7. Осмотр стоп

Врач должен хотя бы раз в год проверить кожу, ногти, чувствительность и пульс на стопах.
Это помогает вовремя предотвратить язвы и синдром диабетической стопы.
Проверять: ежегодно, при нейропатии — на каждом приёме.

8. Вес, талия и давление

Самые простые, но самые важные показатели.
Изменения массы тела и давления первыми сигнализируют, что метаболизм “поехал не туда”.
Проверять:
вес — ежемесячно,
давление — ежедневно дома.
Главное — не количество анализов, а понимание смысла
Многие сдают анализы “для галочки”, но важно знать, что именно вы контролируете.
Отслеживайте динамику, не ждите ухудшения и всегда обсуждайте результаты с врачом.