Судороги по ночам — частая, но решаемая проблема!

Что делать СРАЗУ при судороге? ⚡

1. Не паникуйте! Постарайтесь глубоко дышать.

2. Медленно потяните мышцу. Для икры: сядьте, обхватите стопу и осторожно потяните носок на себя, выпрямляя ногу.

3. Помассируйте сведённую мышцу разогревающими движениями.

4. Походите по холодному полу — это поможет «переключить» мышцы.

5. Согрейте мышцу после спазма: тёплая грелка или душ.

Возможные причины:усталость мышц, недостаток магния/калия, обезвоживание, неудобная поза во сне, холод.

Пейте достаточное воды в течение дня.

Делайте лёгкую растяжку икр перед сном.

Ужинайте продуктами, богатыми магнием (бананы, орехи, зелень, гречка).

Держите ноги в тепле.

Носите удобную обувь днём.

Берегите себя и спите спокойно!

Новые комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь

Следующая публикация