😴 Хочешь спать крепче — ешь правильно!

Проблемы с засыпанием всё чаще становятся следствием не только стресса, но и... рациона. То, что вы едите вечером, напрямую влияет на качество сна. И если вы не хотите считать овец до трёх утра — вот совет от врача.

🍌 Бананы и орехи

— естественные помощники сна. Оба продукта богаты триптофаном — аминокислотой, из которой в организме вырабатываются серотонин и *мелатонин*. Первый улучшает настроение и снижает тревожность, второй регулирует цикл сна и бодрствования.

🥜 Орехи

— источник “гормона сна”. Кедровые и грецкие орехи содержат мелатонин, а миндаль — магний, который расслабляет мышцы и помогает снять внутреннее напряжение. Фисташки же добавляют витамин B6, необходимый для выработки того самого мелатонина.

🍯 Бананы

— натуральное снотворное. В них много калия и магния, которые помогают нервной системе “переключиться” в режим отдыха. Такой перекус снижает уровень стресса и мягко подготавливает организм ко сну.

👩‍⚕️ Совет врача:

Если трудно уснуть — замените поздние перекусы сладостями или кофе на лёгкий “ночной ужин”: стакан тёплого молока или йогурта; половина банана; горсть орехов. Такой вечерний ритуал не перегрузит желудок, обеспечит стабильный уровень сахара и поможет уснуть естественным путём — без таблеток.