Статины, соль и 10 000 шагов: 4 ключа к здоровому сердцу!

В сезон стресса, простуд и гиподинамии наше сердце работает на износ. Как сохранить его здоровым и какие привычки действительно продлевают жизнь:

Статины: спасатели, а не яд

Статины — самые изученные препараты в истории кардиологии. Их эффективность в снижении холестерина и профилактике инфарктов и инсультов доказана десятками крупных исследований.

Польза статинов несоизмеримо превышает риски. Мышечные боли встречаются менее чем у 1% пациентов. А исследования показывают, что статины снижают риск деменции, улучшая кровоснабжение мозга.

Важно: если врач назначил статины — их принимают пожизненно, без перерывов. Уже через 2 недели после отмены холестерин снова начинает расти.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Проблемы с сосудами часто проявляются незаметно. Если вы замечаете:

холодные ноги даже в тепле,
выпадение волос на голенях,
блестящую, «лаковую» кожу,
медленный рост ногтей —

это может быть признаком мультифокального атеросклероза.
Обратитесь к врачу и сделайте УЗИ артерий.

Соль и сон — невидимые враги сердца

Соль. Безопасная норма — до 5 г в сутки (1 ч. ложка).
Горожане в среднем едят в 3 раза больше, ведь основная соль — не в солонке, а в хлебе, колбасе, фастфуде и полуфабрикатах.
Избыток соли повышает давление и делает сосуды жесткими.

Сон. Храп и апноэ — не просто неудобство, а фактор риска инфарктов и инсультов.
Оптимальная продолжительность сна — 7 часов.

Диета для сердца

Средиземноморская диета:

растительные жиры (оливковое масло, орехи),
белое мясо вместо красного,
овощи и фрукты 5 порций в день,
минимум сладостей и газировки.

Такая диета контролирует вес и снижает системное воспаление — главный механизм атеросклероза.

Движение — лучшая профилактика

Норма — 10 000 шагов в день. Даже активные на вид люди часто не делают и 2000!

Мышцы — это эндокринный орган, который вырабатывает противовоспалительные вещества. Движение защищает сердце от спазмов и ожирения.

Аспирин и давление

Аспирин в малых дозах помогает при высоких рисках тромбозов, но не для профилактики у здоровых — повышает риск кровотечений. Решение должен принимать врач.

Не бывает "рабочего давления" — только целевое: 120–130 мм рт. ст. Всё выше — требует коррекции