Осенняя хандра: почему не хочется ничего — и как вернуть энергию!

Каждую осень миллионы людей по всему миру ощущают одно и то же: усталость, апатию, раздражительность и желание спрятаться под одеялом до весны. Это не лень — у осенней хандры есть строгие биологические причины.

Меньше света — меньше серотонина

Сокращение светового дня сбивает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Когда солнца не хватает, падает уровень серотонина — «гормона радости». Вместо него организм вырабатывает мелатонин, «гормон сна». Результат — постоянная сонливость, апатия и ощущение, будто вы не высыпаетесь, даже если спите 10 часов.

Почему настроение портится

Плохая погода мешает гулять и заниматься спортом, а значит, мозг недополучает естественных стимулов к выработке «гормонов счастья». Добавьте стресс, работу и нехватку витаминов — и вот она, хандра в чистом виде.

Как победить осеннюю апатию — по науке

Двигайтесь. Даже 15 минут зарядки утром поднимают уровень дофамина.



Поддержите мозг едой.

Омега-3 (лосось, льняное масло) — для нервных клеток.
Витамин D (яйца, печень, добавки) — чтобы не скатиться в депрессию.
Витамины группы B (зелень, мясо, орехи) — для работы нейромедиаторов.
Магний (бобовые, горький шоколад) — снижает тревожность.

Общайтесь. Социальные контакты стимулируют выработку серотонина и эндорфинов. Даже короткая встреча с друзьями или поход в кино может заметно улучшить состояние.

Когда пора к врачу

Если подавленность и потеря интереса длятся больше трёх недель, не игнорируйте это. Возможно, речь идёт уже не о хандре, а о клинической депрессии — и здесь нужна профессиональная помощь.