Сон после 55: Как наладить режим и высыпаться «как в молодости!

Почему сон меняется? (Меньше вырабатывается мелатонина, больше времени в фазе легкого сна)

Правила гигиены сна: · Проветривание спальни. · Затемняющие шторы. · Ритуал перед сном: теплый душ, книга (не смартфон!), травяной чай (ромашка, мята). · Оптимальная температура для сна — 18-20°C. · Если не спится — не ворочайтесь в кровати. Встаньте, походите, почитайте при тусклом свете и ложитесь снова, когда захочется спать. · Чего избегать: Кофеин после 15:00, тяжелая еда на ужин, эмоциональные разговоры и новости перед сном.