В каких продуктах искать лучшие источники важных нутриентов ( витаминов) для нашего организма.

Омега-3 жирные кислоты важны для роста волос, увлажненной кожи, хорошего настроения и здоровья сердца.

Дополню, что еще богатыми источниками являются семена льна и чиа, семена конопли, лосось, сардины и форель.

Учтите, что из растительных источников (льняное масло, грецкие орехи, семена льна и др.) усвоится не более 15% омега-3 жиров. Поэтому добавляйте в салаты 1 ст. л. льняного масла, съедайте горсть орехов, или 2 ст. л. семян, чтобы получить достаточную порцию и ешьте регулярно морепродукты.

Калий необходим для снижения давления, здоровья сердца, а также эффективен против отеков.

Финики, сладкий картофель, томатная паста, свекольная ботва, изюм и авокадо тоже богаты калием.

Витамин Е необходим для гладкой кожи и защиты от фотостарения, может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации.

Масло зародышей пшеницы лидирует по содержанию витамина Е, также семена подсолнечника, масло фундука, зелень репы, фундук и курага содержат много витамина Е.

Цинк важен для блеска волос, работы иммунной системы и хорошего настроения. Это важнейший минерал, который есть почти в каждой клетке нашего тела. Цинк необходим почти 100 ферментам для осуществления жизненно важных химических реакций в организме.

Много цинка содержится в устрицах, а также в говядине, крабах, конопляных семенах, чечевице и зародышах пшеницы.

Витамин С важен для синтеза коллагена, поддерживает работу нашей иммунной системы, а также выступает в качестве мощного антиоксиданта, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Помогает вырабатывать несколько гормонов, улучшает усвоение железа, снижает уровень воспаления, связан со снижением риска инсульта и подагры.

Облепиха, помело, хурма, ананас и клубника тоже являются богатыми источниками!

Ставьте если полезно, и сохраняйте пост в закладки, чтобы не потерять


#здоровоепитание #зож #диетология #нутрициология #правильноепитание #пп #витаминС #цинк #калий #омега3 #витамине #ОКзож