Одна из самых распространённых и запутанных в области питания, метаболизма и контроля веса.

На первый взгляд, это звучит логично — с возрастом обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется. Ниже разберем основные причины, почему вес может расти, даже если кажется, что вы «едите мало».

Что на самом деле означает «ем мало»?

Ошибка восприятия калорийности

Многие недооценивают, сколько калорий они потребляют. Исследования показывают, что люди склонны занижать свою калорийность в среднем на 30–50%, особенно если они считают, что «едят правильно».

Примеры:

* «Перекусы» не учитываются — орешки, фрукты, кофе с молоком, кусочек сыра.
* Масло и соусы часто игнорируются, а они калорийны.
* Алкоголь — мощный источник калорий, но тоже часто «не считается едой».

Метаболическая адаптация

Если человек действительно длительно ест мало (особенно — на диете), метаболизм может замедлиться, но не до нуля. Это не "сломанный" метаболизм, а защитный механизм организма.


Возраст и метаболизм — правда ли это мешает?

Снижение основного обмена с возрастом

Да, с возрастом (после 30–35 лет) скорость основного обмена веществ (BMR) уменьшается на 1–2% каждые 10 лет Это связано с:

* Снижением мышечной массы
* Меньшей физической активностью
* Гормональными изменениями

Но это не означает автоматический набор веса. Это означает, что телу нужно чуть меньше калорий, чем раньше. Если продолжать есть как в 25 лет, но двигаться меньше — вес пойдёт вверх.

Роль гормонов — не магия, а биохимия

Щитовидная железа (гипотиреоз)

Да, при недостатке гормонов щитовидной железы метаболизм замедляется. Это может вызвать:

* Набор веса (обычно до 5–7 кг)
* Отёчность
* Усталость, холодность

Важно: Гипотиреоз — диагноз, а не догадка. Он диагностируется с помощью анализа крови на ТТГ, Т3 и Т4.

Инсулинорезистентность

Нарушение чувствительности к инсулину может вызывать:

* Тягу к сладкому
* Отложение жира в области живота
* Сложности с похудением

Но инсулинорезистентность — не причина лишнего веса, а следствие переедания и малоподвижного образа жизни.

Климакс и снижение эстрогенов

У женщин в менопаузе меняется распределение жира, склонность к накоплению в области живота. Но это не означает неизбежного ожирения — просто становится труднее сохранять прежнюю форму, нужно больше усилий.

Истинные причины скрытого набора веса

1. Нехватка сна и хронический стресса
Повышенный кортизол усиливает тягу к еде, особенно к сладкому и жирному.

2. Малоподвижный образ жизни
Даже если вы "ем мало", но сидите 12 часов в день — расход калорий мизерный.

3. Периодическое переедание после «голодных» дней
Ограничения → голод → переедание — типичная картина.

4. Нехватка белка и мышечной массы.
Мышцы — главный сжигатель калорий. Если вы теряете мышцы — ваш метаболизм падает, даже при прежнем рационе.



Что делать, если вес растёт «без причины»?

Что стоит проверить:

* Объективность рациона— ведите дневник питания хотя бы 3–5 дней, с точным взвешиванием.
* Физическую активность — шагомер, трекеры, реальная активность за день.
* Гормоны— сдать анализы при подозрении на гипотиреоз, инсулинорезистентность.
* Качество сна и уровень стресса.

Причины веса — это совокупность, а не магия

Возраст и гормоны действительно влияют, но не являются единственным и главным фактором.
Самое частое объяснение — ошибки восприятия и поведения.
Чтобы изменить ситуацию, нужны не чудо-гормоны, а:

* осознанность,
* корректное питание,
* движение,
* адекватный сон и стресс-менеджмент.

Помните: важно не просто «меньше есть» или «больше двигаться», и прислушиваться к своим у телу.
#OKпротивмифов #гормоны #возраст