Как учителю справиться с переутомлением?

Если вы всё ещё верите, что отдых — это отпуск раз в году и чашка чая на перемене, добро пожаловать в клуб тех, кто выгорает молча, продолжая «держаться ради детей».

Поэтому делюсь не теорией, а личным опытом — тем, что действительно работает, даже если на первый взгляд кажется странным, «непедагогичным» и будто бы из другой жизни.

Исключение саморазвития из приоритетов
Когда я впервые поняла, что нахожусь на грани, интуитивно потянулась к «развивающей» книге по педагогике. Спойлер: стало хуже. Организм не различает, учитесь ли вы или на вас снова что-то «давит». Если вы на пределе, откажитесь от любых попыток себя улучшать. Не читайте, не учитесь, не «прокачивайтесь». Просто живите. Ешьте булочку. Смотрите в потолок. Молчите.

Дробные «отключки» по 20 минут — вместо одного длинного отдыха
Не надейтесь на отпуск. Настоящее восстановление — это не «раз в году», а ежедневно. Мини-паузы по 15–20 минут в полной тишине и темноте — без телефона, людей и срочных задач — работают лучше, чем неделя на диване с тревожными мыслями.
Учитесь «отключаться» быстро, точно и регулярно.

Физическая разрядка до изнеможения
Когда вы физически и эмоционально истощены, мозг советует лечь. Но если внутри гудит тревога, «просто полежать» не сработает. Помогает только физическая разрядка: бег, отжимания, крик в подушку, слёзы, любое телесное движение на пределе возможностей.
Пот — это то, что выносит кортизол, а не интеллектуальные беседы.

Смена обстановки до абсурда
Переключиться на что угодно: сортировка книг в архиве, дежурство в лесу, уборка гаража. Главное — выйти из сценария «опять я и опять то же самое».
Нейропластичность мозга начинается с новой среды. Даже если она кажется странной.

Запрещаю говорить: «Я не устал(а)»
Это не признак силы, а опасный самообман. Если вы не можете справляться с задачами — это не лень, а предел. И он заслуживает уважения.
Переутомлённый учитель — не герой. Это человек, который рискует сломаться.

Темнота, тишина, движение, честность и резкое переключение — мои непедагогичные, но честные инструменты восстановления.

Что из этого вы уже пробовали — и сработало ли?