«Беспокойная я, успокойте меня…» или Все болезни от нервов

Как же часто мы слышим эту фразу. Ее повторяют все кому ни лень, включая и докторов. Они говорят: не бери в голову, успокойся, стресс убьет тебя!
Окей. А если вы не хотите погибать в расцвете лет, но никак не можете избавиться от стресса и переживаний? Где та самая кнопка, на которую нужно нажать, чтобы выключить режим беспокойства?
Есть две новости: хорошая - таких кнопок много. И не то чтобы плохая, но не простая - эти кнопки у каждого человека свои. Что нужно сделать, так это посвятить некоторое время поиску своих кнопок, а потом пользоваться ими, исходя из ситуаций.
Где и как искать свои «кнопки»? Приведем для примера два отлично работающих способа. Выберите из них методом перебора тот, который окажется именно для вас более эффективным.
1. Медитация Сразу оговоримся, что медитация не имеет никакого отношения к мистицизму и/или религии, как это нередко принято считать «в народе». Простейшая техника медитации: выбрать тихое место, где вас ничто и никто не будет отвлекать как минимум полчаса, сесть или прилечь в удобной позе (желательно при этом быть не слишком уставшим или не выспавшимся, иначе вы просто заснете, а медитация - это не сон). Расслабьте мышцы, успокойте дыхание и начинайте следить за ним, не пытаясь его контролировать. Просто свободно дышите и наблюдайте: вдох-выдох-вдох-выдох… В голове при этом будут пробегать всякие мысли. И пусть бегают. Не надо пытаться от них избавиться, как это иногда рекомендуют. Избавление от мыслей - это уже результат практики медитации (при регулярном подходе), а не способ вхождения в нее! Не ждите появления каких-то специфических ощущений, просто продолжайте наблюдать свое дыхание при расслабленных мышцах. Для начала достаточно провести в таком состоянии минут 10-15, когда у вас появится навык и вы войдете во вкус, можно и дольше (по желанию, по возможности и по ощущениям).Практика регулярных медитаций не только успокаивает «нервы», но и оказывает целый ряд других целебных эффектов на организм, включая повышение иммунитета.
2. Размеренный бег, ходьбаТут все еще проще - просто выходите на пробежку или прогулку. Главные правила: место для этих упражнений должно быть безопасно, экологически чисто (относительно, конечно же), отключите на это время мобильный телефон, физическая нагрузка должна быть от минимальной до умеренной. В голове может при этом «происходить» все что угодно - не обращайте внимания, просто двигайтесь. Начните с получасового моциона. Постепенно можно увеличить это время до часа, а кому позволяют физические данные и распорядок дня - и до двух. У этого метода снятия стресса и напряжения также много положительных побочных эффектов, например: контроль массы тела, хорошая физическая форма, выносливость, повышение общего жизненного тонуса.
Для некоторых лучшим антистрессом являются танцы. Однако здесь требуется больше изначальной координированности телодвижений (иначе сами занятия могут вгонять в стресс) и больше времени.
В любом случае, пробуйте все, чтобы найти «свое». Дерзайте!
Фото: картина "Дерево жизни" художника Иман Али Аиша