Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса Принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-2.5 часа. Жареные блюда лучше всего исключить, а заменить вареными, тушеными и пареными. Выпивайте как минимум 2 л воды и старайтесь пить еще больше. Всегда завтракайте Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания Осторожнее с солью! Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если хочешь сладкого, выпей воды или съешь фрукт. Откажись от всяческих кондитерских изделий. Потом еще поблагодаришь себя! Перед сном выпивай стакан кефира, простокваши или ряженки — эти напитки помогут очистить твой кишечник и улучшат его перистальтику. Углеводы, которые полезные для здоровья и не способствуют ожирению, есть в различных крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, какао, цикории. До тренировки ешь то за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши. После тренировки ешь только через час.