Десять проверенных способов пережить жару, которые помогут сохранить комфорт и здоровье
Вторник 29 июля и среда 30 июля станут самыми жаркими днями на Северо-Западе России, температура поднимется до 32 градусов Цельсия. Жара спадет только с третьей недели августа, если верить прогнозам Gismeteo, и только с четвертой недели августа начнутся сильные дожди.
Как же пережить ближайшие десять дней сильной жары?
Пейте больше воды — регулярно употребляйте жидкости, особенно простую воду с лимоном или травами, поддерживая терморегуляцию организма.
Ешьте острую пищу — острые специи, например, перец чили, стимулирующий потоотделение, это способствуют естественному охлаждению тела.
Откажитесь от соленой и жирной пищи — это не позволит увеличить метаболическое тепло, которое усиливает ощущение жара. Жирная, жареная и горячая пища заставляет тело тратить больше энергии и поднимает внутреннюю температуру. Летом лучше переходить на фрукты, овощи, салаты, холодные супы, ягоды и морсы.
Используйте прохладные компрессы и ванночки для рук и ног — охлаждение внутренних сосудов на запястьях, шее и ступнях помогает быстро снизить температуру тела.
Воспользуйтесь вентилятором, перед которым поставьте миску со льдом — вентилятор с замороженной водой создаст поток прохладного воздуха.
Закрывайте шторы и жалюзи днем, проветривайте помещения ночью и утром — дневной воздух нагревает помещения, утренний и ночной охлаждает их.
Когда жара не отступает, можно попробовать изменить режим дня: встать пораньше, пока еще прохладно, и использовать утренние часы для выполнения дел. Днем — отдых, чтение, работа в тени. Вечером — прогулки, встречи, активность. Такой подход ближе к южной системе сиесты и вполне оправдан в пик лета.
Носите легкую и светлую одежду из натуральных тканей — это обеспечивает лучшую вентиляцию и отражение тепла.
Уменьшите использование электроприборов и источников тепла в доме — выключите ненужные лампы и бытовую технику, чтобы избежать дополнительного нагрева помещения.
В жару морозильная камера пригодится не только для хранения продуктов. В нее можно ненадолго положить одежду или постельное белье, а затем надеть их или постелить.
Обеспечить комфорт во время сна поможет так называемый египетский метод: намочите тонкую простыню в прохладной воде, слегка отожмите и завернитесь в нее перед сном. Вентилятор усилит эффект испарения и охладит ваше тело и постель.
Как же пережить ближайшие десять дней сильной жары?
Пейте больше воды — регулярно употребляйте жидкости, особенно простую воду с лимоном или травами, поддерживая терморегуляцию организма.
Ешьте острую пищу — острые специи, например, перец чили, стимулирующий потоотделение, это способствуют естественному охлаждению тела.
Откажитесь от соленой и жирной пищи — это не позволит увеличить метаболическое тепло, которое усиливает ощущение жара. Жирная, жареная и горячая пища заставляет тело тратить больше энергии и поднимает внутреннюю температуру. Летом лучше переходить на фрукты, овощи, салаты, холодные супы, ягоды и морсы.
Используйте прохладные компрессы и ванночки для рук и ног — охлаждение внутренних сосудов на запястьях, шее и ступнях помогает быстро снизить температуру тела.
Воспользуйтесь вентилятором, перед которым поставьте миску со льдом — вентилятор с замороженной водой создаст поток прохладного воздуха.
Закрывайте шторы и жалюзи днем, проветривайте помещения ночью и утром — дневной воздух нагревает помещения, утренний и ночной охлаждает их.
Когда жара не отступает, можно попробовать изменить режим дня: встать пораньше, пока еще прохладно, и использовать утренние часы для выполнения дел. Днем — отдых, чтение, работа в тени. Вечером — прогулки, встречи, активность. Такой подход ближе к южной системе сиесты и вполне оправдан в пик лета.
Носите легкую и светлую одежду из натуральных тканей — это обеспечивает лучшую вентиляцию и отражение тепла.
Уменьшите использование электроприборов и источников тепла в доме — выключите ненужные лампы и бытовую технику, чтобы избежать дополнительного нагрева помещения.
В жару морозильная камера пригодится не только для хранения продуктов. В нее можно ненадолго положить одежду или постельное белье, а затем надеть их или постелить.
Обеспечить комфорт во время сна поможет так называемый египетский метод: намочите тонкую простыню в прохладной воде, слегка отожмите и завернитесь в нее перед сном. Вентилятор усилит эффект испарения и охладит ваше тело и постель.
Нет комментариев