Классическая программа тренировок

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову
-Тяга штанги к поясу 3 по 8
-Шраги 3 по 12
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10
-Отжимания на брусьях 3 по 10
-Пуловер 3 по 10
-Французский жим 3 по 10
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15
-Жим штанги стоя 3 по 8
-Жим Арнольда 3 по 8-10
-Разведение гантелей стоя 3 по 12
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.