Приседания – до параллели или ниже?

Глубина седа это, пожалуй, самый спорный момент в приседаниях. Конечно, если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то выбора у вас нет – только низкий сед. Ну а для всех остальных попробуем разобраться, что же лучше.
До параллели
Считается, что такой вариант приседаний со штангой более безопасен для коленей. И, кроме того, он заставляет атлета опускаться более медленно и подконтрольно. Однако эта техника слабо задействует ягодичные мышцы, которые, в основном развиваются от глубокого седа. Ну и ещё такой вариант приседаний больше нравиться любителям поставить вес на штангу побольше. Ведь, чем ниже сед – тем тяжелее вставать.
Ниже параллели
Считается, что такой вариант более травмоопасен для коленей. Однако, это утверждение верно, только если атлет опускается вниз слишком быстро и бесконтрольно. А это – основная ошибка большинства новичков. Они быстро гробят себе колени и все в один голос начинают кричать, что глубоко приседать – вредно. Но, если у вас были какие либо травмы или заболевания коленных суставов, лучше выбрать первый вариант приседаний. Так как если колени – ваше слабое звено, то при глубоком седе больше вероятность, что вы их травмируете. Бесспорным плюсом глубоких приседаний является более полная проработка ягодичных мышц и мышц бедра, за счёт увеличения амплитуды движения.
Вывод
Оба варианта приседаний со штангой имеют право на существование. Если вам кто-то говорит, что один способ правильный, а другой неправильный – он просто высказывает свою точку зрения. Какой вариант вы выберете зависит от ваших целей и анатомо-физиологических особенностей. Но в любом случае приседать нужно как минимум до параллели. Если вы не «досидаете» даже до этого уровня – это лень, а не вариант техники исполнения.
Удачи!
#SPORT_тренировки@sports_is_life