С возрастом тело меняется: мышцы уменьшаются, кости становятся хрупче, а жировой ткани прибавляется. Но на многие процессы можно повлиять — врачи советуют не опускать руки и применять простые рекомендации Роспотребнадзора.

Питание должно оставаться полноценным. Белок помогает замедлить потерю мышечной массы — он есть в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах и сое. Кальций и витамин D нужны костям: кальций — в молочке, орехах и бобах, витамин D — в жирной рыбе и яйцах, а также вырабатывается на солнце. Соль лучше ограничить, чтобы не поднималось давление.

Физическая активность — не менее 2,5 ч. в неделю. Подойдут скандинавская ходьба, плавание, велосипед или работа на участке. Силовые тренировки — минимум дважды в неделю. Потеря мышечной массы начинается после 30 лет и ускоряется к 70: если не тренироваться, можно перестать вставать со стула.

Сон должен длиться 7–9 часов, ложиться и вставать лучше в одно время. Отказ от курения даже после 60 лет даёт в среднем 4–5 лет жизни. И не забывайте про диспансеризацию: если вес падает без усилий — больше 1 кг за месяц или 3 кг за полгода, — это повод обратиться к врачу.