Программа довольно проста, только следуйте всем ее пунктам без халтуры и лени. А пункты ее таковы: 1. Чтобы сердечно-сосудистая система стала более вынослива и сжигались жиры — кардио-нагрузка; 2. Чтобы тело приобрело красивый рельеф — используем отягощения при силовых упражнениях; 3. Локально будем корректировать изъяны упражнениями на «проблемных зонах». Мы будем использовать минимум инвентаря, а именно: для упражнений на полу коврик, две гантели для приседания или можно заменить их 15-ти килограммовой сумкой. Итак, начнем. Для кардио-нагрузка делаем с отрыванием от пола ног прыжки. Ставим ноги чуть шире плеч, присели, руки опустили к полу, оттолкнулись и подпрыгнули. Опустились снова вниз и снова делаем прыжок. Когда делаете прыжок — выдох, опускаетесь вниз — вдох. Теперь попробуем отжимание. Если вам пока сложно отжиматься на прямых ногах, то делайте это на согнутых коленях. Займемся прессом: севши на пол, упритесь руками об пол и согните ноги. Затем одновременно откидывая назад спину отрывайте ноги от пола. Подтягивайте грудную клетку к коленям, сгибая ноги.Подтягиваем внутреннюю часть бедра приседаниями. Для этого на плечи положите в 15 кг отягощение, ноги поставьте в широкой стойке, носки в стороны, а ягодицы нужно прижать внутрь. Делам приседания, максимально разводя в стороны ноги. Эту фитнес программу вы можете делать дома, уделяя каждому упражнению по 30 секунд и делая между каждым упражнением по 10 секунд перерыв. В целом все упражнения следует выполнить по три подхода, между каждым подходом делайте перерыв в 1 минуту. Как видите, в этой фитнес программе нет ничего сложного, и она не займет у вас много времени. Главное, если вы поставили себе цель стать более стройной и привлекательной, то не отступайте от нее, не позволяйте лени и разным заботам помешать вам стать еще более привлекательной и уже через несколько недель вы увидите результат.