💫💫10 ПРАВИЛ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ❤

🚀 Рабочий ритм и образ жизни на сегодняшний день стремителен. Полон событий, стрессовых ситуаций, которые диктуют нам правила жизни: быстро и бесперебойно работать, изучать все новое, питаться на ходу фастфудом, применять лекарственные средства с быстрым эффектом ⛔
🆘 В рабочей рутине у нас нет времени на себя любимого. Жизнь в таком ритме рано или поздно приведет к тому, что ресурсы организма иссякнут. В результате чего будет развиваться много заболеваний 💊
📢 Избежать развития патологических процессов, на самом деле, не так уж и сложно. Для этого необходимо выполнять простые правила ЗОЖ – комплекса полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека. Он помогает укрепить здоровье, улучшить качество жизни и ее продолжительность 💯
📝 ЗОЖ включает в себя:
♻ здоровое и сбалансированное питание
♻ физическая активность
♻ постоянное соблюдение правил личной гигиены
♻ закаливание организма
♻ отказ от вредных привычек
♻ соблюдение режима сна
♻ регулярный и обильный прием жидкости
♻ исключить сладкое, белую муку
♻ регулярные прогулки на свежем воздухе, желательно перед сном.
✅Питание
Одно из главных условий - его сбалансированность. Еда должна быть разнообразна. Калорийность не превышает суточную норму, которая высчитывается для каждого индивидуально, исходя из физической активности, индекса массы тела и т.д. В сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Есть необходимо медленно, тщательно пережёвывая. Необходим ежедневный прием бульонов и кисломолочных продуктов.
✅Физическая активность
Очень важно, чтобы наш организм всегда был здоров и физически активен. Движение - это жизнь, чем меньше мы двигаемся, тем больше вероятности приобрести различного рода заболеваний и лишний вес. Что делать, если нет возможности посещать тренажерный зал. Идеальный вариант - утренняя зарядка по 10-15 минут в день, и ваше тело всегда в отличном состоянии. Неважно, какой вид физической нагрузки вы выберете, главное - чтобы это доставляло вам удовольствие.
✅Личная гигиена и сон
Чистое тело избавит от риска развития заболеваний, связанных с размножение бактерий и паразитов. Здоровый сон позволяет быть всегда полными энергией. Спать необходимо не менее 6-8 часов в сутки в период приблизительно с 22:00 до 06:00 часов.
✅Закаливание
Помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. В закаливание обычно входит: принятие воздушных ванн, солнечных ванн, но необходимо избегать прямых солнечных лучей. Прогулки босиком, что способствует массажу множества точек. Обтирание, обливание холодной водой, контрастный душ.
✅Отказ от вредных привычек
Тема вреда, приносимого курением, употреблением алкоголя и наркотиков – общеизвестный факт.
✅Режим сна
В идеале человек должен ложиться спать в одно и тоже время. Сон взрослого должен составлять минимум 7-8 часов. Перед сном рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе, исключить гаджеты, исключить употребление тяжелой пищи на ночь.
✅Питьевой режим
Для нормального протекания процессов метаболизма и хорошей реологии крови, что, в свою очередь, сочетается с хорошим самочувствием и отсутствием заболеваний. Человеку необходимо употреблять от 2,5 до 3 литров жидкости в день, речь идет об обычной, желательно негазированной воде. Необходимо помнить, что кофе, чай и алкоголь оказывают ярко выраженный обезвоживающий эффект. При их приеме необходимо пополнять выведенную из организма жидкость.
Ждем Вас к нам на оздоровление и отдых! ❤
📞 Узнать все о лечении в санатории «Русь» и записаться на прием можно по тел. 8 (800) 201-00-30 (бесплатный по России), 8 (86133)4-52-82
#санаторийрусьанапа #зож #отдыхилечениевсанатории #назоже #здоровыепривычки #русьанапа #основыздоровья