Почему каждый перекур — это удар по здоровью

Недавно с командой волонтеров читали лекцию школьникам на тему вреда курения. Решил поделиться этой информацией и с вами, ведь, очень многие, к сожалению, подвержены этой пагубной привычке. Для многих людей сигарета — это своеобразный ритуал. Однако именно эти ритуалы ежедневно запускают цепочку физиологических процессов, которые постепенно повреждают практически все системы организма.

Почему табачный дым опасен

Повреждение дыхательной системы
Табачный дым содержит тысячи химических веществ, которые раздражают и разрушают слизистую бронхов и лёгких. Постепенно может развиться хроническое воспаление, приводящее к хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это состояние необратимо и со временем затрудняет дыхание даже в состоянии покоя. Курение — основная причина рака лёгких: большинство случаев связаны именно с употреблением табака.

Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
Никотин вызывает сужение сосудов, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление. Даже несколько сигарет в день значительно увеличивают вероятность острых сердечно-сосудистых заболеваний.

Воздействие на нервную систему и психику
Хотя многие курильщики считают, что никотин помогает расслабиться, на самом деле он создаёт замкнутый круг зависимости. Никотин вызывает кратковременное чувство облегчения, но затем уровень тревоги вновь растёт — и человек тянется за новой сигаретой. Это поддерживает стресс, а не снимает его.

Портится внешность
Курение представляет опасность для кожи, состояния зубов, рта и пищеварительной системы. Каждая сигарета ускоряет старение, приводит к раннему появлению морщин. В ротовой полости повышается риск кариеса, заболеваний дёсен и даже рака. В пищеварительном тракте табак повышает вероятность язвенной болезни и опухолей.

А что при пассивном курении?
Регулярное вдыхание табачного дыма людьми, которые сами не курят, повышает риск астмы, инфекций дыхательных путей и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно чувствительны дети — даже короткое воздействие пассивного дыма опасно.

Как сохранить здоровье? Бросить курить!

Полный отказ от табака — лучший вариант, но сделать это сложно, потому что курение соединяет в себе зависимость от никотина и привычку к ритуалу. Ниже — безопасные и эффективные способы заменить перекур.

1. Попробуйте заменить перекур короткой физической разминкой: вместо похода покурить — десять приседаний или наклонов, легкая разминка шеи или плеч. Дело в том, что физическая активность снижает уровень стресса и улучшает концентрацию. Да еще и состояние тела улучшите.
2. Дыхательные техники. Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень тревоги.
   Простой способ: вдох на 4 счёта, задержка на 2, медленный выдох на 6. Повторить 5 - 7 раз.
3. Безвредные перекусы. Если рукам или рту «нужно заняться делом», можно перекусить яблочными дольками, морковью, огурцом, небольшим количеством орехов, либо даже пожевать жвачку (но лучше без сахара).
4. Многие курильщики воспринимают перекур как возможность выйти из режима работы. Замените его чашкой травяного чая или просто стаканом воды — эффект «переключения» сохранится.

Курение — это вредная привычка, которая воздействует практически на все органы и системы организма. Нет безопасной дозы табака, даже несколько сигарет в день наносят вред. Если вы решили отказаться от курения, не бойтесь обращаться к врачу — совместно вы сможете выбрать оптимальную стратегию.

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.

#БезТабакаOK