Скандинавская ходьба: что это, зачем и кому полезно?

Гуляя по эко-тропе в центре камчатской столицы, замечаю иногда людей с лыжными палками...но без лыж. Как вы уже, наверняка, поняли из заголовка, речь идет о тех, кто занимается скандинавской ходьбой. Давайте подробнее расскажу вам, что это за вид физической активности, и почему к нему стоит присмотреться многим.

Скандинавская ходьба, или Nordic Walking появилась в Финляндии в середине XX века как способ поддерживать форму лыжников в межсезонье. Со временем этот вид ходьбы стал популярным во всем мире как простой, доступный и эффективный способ укрепить здоровье, улучшить физическую форму и повысить качество жизни.

Что такое скандинавская ходьба

Главная особенность этой техники — использование специальных палок, напоминающих лыжные. Они помогают включать в работу не только мышцы ног, как при обычной ходьбе, но и мышцы верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и пресса. При правильной технике палки ставятся под углом к телу, отталкивание выполняется рукой от бедра назад, шаг при этом становится более энергичным и ритмичным.

Важно подчеркнуть, что это не просто «прогулка с палками». Скандинавская ходьба имеет собственную методику: правильная постановка стопы, синхронизация движений рук и ног, дыхание. Освоив технику, человек получает гораздо больше пользы, чем от обычной ходьбы.

Чем полезна скандинавская ходьба

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  Регулярные тренировки улучшают работу сердца и сосудов, повышают выносливость и снижают риск гипертонии и ишемической болезни сердца;
• Помогает в контроле веса
  Скандинавская ходьба расходует на 20–40 % больше калорий, чем обычная. В час можно сжечь от 300 до 500 ккал — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть без чрезмерных нагрузок;
• Развивает мышцы всего тела
  При движении активно работают мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног. Это особенно полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни;
• Улучшает осанку и снижает нагрузку на суставы
  Благодаря опоре на палки нагрузка распределяется равномернее, уменьшается давление на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Поэтому скандинавская ходьба подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточным весом;
• Положительно влияет на психоэмоциональное состояние
  Свежий воздух, ритмичное движение, природа и возможность двигаться в своём темпе снижают уровень стресса и тревожности, улучшают сон и настроение.

Кому особенно рекомендована скандинавская ходьба

1. Пожилым людям
   Это безопасный способ поддерживать физическую активность, улучшать координацию и профилактику падений;
2. Пациентам в период восстановления после болезней или операций
   При разрешении врача такая ходьба помогает мягко возвращаться к нагрузкам, укреплять мышцы и улучшать кровообращение;
3. Людям с лишним весом и начинающим заниматься спортом
   Низкая ударная нагрузка делает занятия комфортными и безопасными даже при плохой физической форме;
4. Офисным работникам и людям с малоподвижным образом жизни
   Это простой способ компенсировать недостаток движения и укрепить спину.

Как начать

Для занятий нужны лишь удобная спортивная обувь и палки, подобранные по росту. Лучше начинать с коротких прогулок по 20–30 минут, постепенно увеличивая время и темп. Перед началом стоит пройти консультацию у врача, особенно если есть хронические заболевания сердца, суставов или позвоночника.

Освоить технику можно с инструктором, присоединившись к более опытным едномышленникам или по видеоурокам, но главное — не спешить и соблюдать правильное дыхание и осанку.