Погода и психика: почему осенью чаще появляется тревога

Время моей пиковой активности – лето. Речь сейчас не только про физическую. Думаю, так у многих. Осенью же, напротив, хочется немного замедлиться. С одной стороны, это раздражает – кажется, что моментами теряю продуктивность. С другой, возможно, это естественный ритм, сигнал к тому, чтобы дать себе чуть больше отдыха и бережнее относиться к своему состоянию. При этом у тех, кто более чувствителен к смене времени года, чем я, может даже появляться ощущение усталости и апатии, обостряться тревожность. Почему так происходит? Давайте разбираться.

Биологические причины

Начну с того, что осенью световой день становится короче. Воздух – прохладнее, а солнца всё меньше. Уменьшается количество солнечного света, а значит, снижается выработка серотонина – гормона, который отвечает за настроение и чувство внутреннего равновесия.

Часто происходит так, что мы уходим на работу, на улице ЕЩЕ темно. Возвращаемся – УЖЕ темно. В связи с этим возрастает уровень мелатонина, регулирующего сон. В результате мы становимся более сонливыми, раздражительными и менее устойчивыми к стрессу.

Кроме того, осенью снижается уровень витамина D, выработка которого напрямую зависит от солнца. Как я уже говорил ранее, этот витамин играет важную роль в работе нервной системы и эмоциональной стабильности. Его дефицит может усиливать тревогу, снижать концентрацию внимания и ухудшать общее самочувствие.

Психологические факторы: переход и перемены

Осень ассоциируется не только с изменением погоды, но и с переменами в жизни. После летнего отдыха начинается новый рабочий цикл, учебный год, возрастает нагрузка. Многие люди сталкиваются с чувством неопределённости, а резкий переход от «лёгкости лета» к «серьёзности осени» может провоцировать внутреннее напряжение.

Также играет роль сам образ осени. Для некоторых это символ увядания, прощания и конца. Подсознательно это может усиливать тревогу и вызывать грусть. В психологии есть даже термин – сезонное аффективное расстройство (САР), которое чаще проявляется в холодное время года и связано с депрессивными и тревожными симптомами.

Индивидуальные особенности

Важно помнить, что реакция на погоду очень индивидуальна. Кто-то чувствует прилив энергии от прохлады, а кто-то – тоску и тревогу. Склонность к осенним перепадам настроения чаще встречается у людей:

• с тревожным темпераментом;
• с нарушениями сна;
• с хроническими стрессовыми нагрузками;
• у тех, кто ранее сталкивался с депрессивными эпизодами.

Что помогает справиться с осенней тревогой

Полностью избежать влияния сезона на психику невозможно – мы часть природы. Но можно сделать так, чтобы осень стала временем заботы о себе, а не испытанием.

Даже в пасмурные дни полезно выходить на улицу. Также помогает физическая активность. Начните чаще гулять, делать зарядку.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Достаточный сон снижает уровень тревожности и поддерживает эмоциональную устойчивость.

Не забывайте про качественное питание. Рацион, богатый овощами, фруктами, омега-3 жирными кислотами, помогает нервной системе. По рекомендации врача может быть полезен приём витамина D.

Эмоциональная поддержка. Разговор с близкими, хобби, творчество, музыка – всё это снижает уровень внутреннего напряжения.

Важно помнить, что осень – это естественный цикл природы. Наш организм реагирует на него не случайно: снижение энергии и желание «замедлиться» встроено в биоритмы. Но тревога не должна управлять нашей жизнью. Если вы замечаете у себя осенние перепады настроения, воспринимайте их как сигнал позаботиться о себе.

Осень может быть временем уюта, самопознания и восстановления, если отнестись к ней с вниманием и заботой.

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.