ТОП-5 витаминов для поддержки иммунитета в холодное время года

С приходом осени и зимы наш организм сталкивается с целым рядом вызовов: меньше солнца, чаще вирусы, холодный воздух, стресс от сезонной рутины.
Всё это ослабляет защитные силы, и иммунная система начинает работать на износ. Чтобы помочь ей справиться, важно вовремя поддержать организм — прежде всего, витаминами.
Сегодня поговорим о 5 ключевых витаминах, которые особенно важны для иммунитета в холодное время года — и где их искать.

На первом месте — Витамин D — «солнечный страж иммунитета»

Зачем нужен:
Регулирует работу иммунных клеток, снижает воспаление, защищает от вирусов и бактерий. Особенно важен осенью и зимой, когда солнца мало — его дефицит напрямую связан с частыми простудами и сниженной сопротивляемостью.

Где содержится:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, печень трески, сливочное масло, обогащённые продукты (молоко, хлопья).
Но основной источник — солнечный свет, которого зимой почти нет. Поэтому врачи часто рекомендуют приём витамина D в каплях или капсулах (особенно в регионах с коротким световым днём).
Рекомендуемая дозировка:600–2000 МЕ в день (по назначению врача).

На втором месте — Витамин C — классика иммунной защиты

Зачем нужен:
Мощный антиоксидант, стимулирует выработку лейкоцитов — клеток, борющихся с инфекциями. Ускоряет восстановление при болезнях, укрепляет слизистые оболочки — первый барьер на пути вирусов.
Где содержится:
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты), киви, болгарский перец, брокколи, квашеная капуста, шиповник, чёрная смородина, клюква.
Важно: витамин C не накапливается в организме — принимать его нужно регулярно, особенно в сезон простуд.

Третье почетное место занимает витамин А — защитник слизистых оболочек

Зачем нужен:
Поддерживает целостность кожи и слизистых — главных «ворот» для инфекций. Участвует в производстве антител и работе иммунных клеток. Особенно важен для защиты дыхательных путей.

Где содержится:
Печень, морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, петрушка, абрикосы, персики, яичный желток.
Совет: витамин А жирорастворимый — лучше усваивается с растительным маслом или сметаной (например, морковный салат со сметаной — идеальный вариант!).

На четвертом месте, но не менее важный, витамин Е — антиоксидантный щит

Зачем нужен:
Защищает клетки от окислительного стресса, усиливает активность Т-лимфоцитов — ключевых «бойцов» иммунной системы. Особенно важен для пожилых людей и тех, кто часто болеет.

Где содержится:
Орехи (миндаль, фундук), семечки (подсолнечника, тыквы), растительные масла (подсолнечное, оливковое), авокадо, шпинат.
Плюс: витамин Е также улучшает состояние кожи, которая зимой страдает от холода и ветра.

Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) — «мозг» иммунной системы И

Наконец, на пятом месте расположилась именно они.
Зачем нужны:
Участвуют в производстве антител и иммунных клеток, поддерживают обмен веществ и нервную систему. Дефицит витаминов B приводит к усталости, снижению сопротивляемости и замедленному восстановлению.
Где содержатся:

• B6 — курица, бананы, картофель, чечевица.
• B9 (фолиевая кислота) — зелень, бобовые, цитрусовые, цельнозерновые.
• B12 — мясо, рыба, яйца, молочные продукты (важен вегетарианцам — может требоваться добавка).

Особенно важно: витамины группы B помогают справляться со стрессом, который тоже ослабляет иммунитет.

• Приоритет — натуральные продукты.
  Сбалансированное питание — лучшая основа.
• Не переусердствуйте.
  Избыток некоторых витаминов (особенно A, D, E) может быть вреден — лучше проконсультироваться с врачом.
• Комплексный подход:
  витамины + сон + движение + свежий воздух = сильный иммунитет.

Поддержка иммунитета — это не разовая «витаминка от простуды», а системная забота о себе. Правильное питание, богатое ключевыми витаминами, — один из самых эффективных и естественных способов подготовить организм к холодному сезону.

• Как правильно принимать витамин D - писали вот тут
  https://ok.ru/rstaid/topic/157687352938574
   

Этот материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту!