Лайфхаки, как оставаться бодрым в течение дня

Чувствуете упадок сил уже к обеду, постоянно тянет к подушке и сил не хватает даже на привычные дела? В большинстве случаев секрет бодрости кроется не в дорогих витаминах или «чудо-кофе», а в простых и доступных привычках. Рассказываю, что помогает оставаться энергичным в течение дня.

Двигайтесь чаще

Наш организм не приспособлен к многочасовому сидению за компьютером. Даже короткие перерывы на движение помогают улучшить кровообращение, насытить мозг кислородом и снизить уровень стресса. Вставайте каждый час хотя бы на пару минут. Разомнитесь: покрутите плечами, сделайте наклоны. Сделайте так, чтобы лифт ушел на второй план (привет лестнице).

Делайте паузы

Перерывы – не роскошь, а необходимость. Работать без остановки невозможно – мозг устаёт. Заведите правило: «30 минут работаем, 5 отдыхаем». И лучше отдыхать качественно, без телефона в руках – пройдитесь, подышите, посмотрите в окно. Даже 2 – 3 минуты перезагрузки возвращают ясность в голову.

Ешьте правильно

Питание – топливо для организма. Скачки сахара и кофе литрами не решат проблему усталости. Важно питаться сбалансированно. На завтрак в идеале должны быть белки и сложные углеводы. Например, омлет и хрустящий тост из цельнозернового хлеба. В обед откажитесь от жирных и «тяжелых» блюд, иначе сонливость вам гарантирована. Перекусывайте орехами или йогуртом, пейте воду. Ведь часто усталость можно почувствовать на фоне банального обезвоживания.

Спите качественно

Качественный сон – фундамент бодрости. Вы же не лошадь, которая спит всего 3-4 часа в сутки (я не шучу). Вам ни спорт, ни питание не заменят полноценного отдыха. Без него все старания бессмысленны. 7 – 9 часов сна – ваш главный источник бодрости. Ложитесь и вставайте в одно время. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. За час до сна – никаких телефонов и ноутбуков.
Резюмируя, хочу подчеркнуть. Что бодрость – это не магия и не энергетики, а привычки. Это то, как мы живем свою жизнь. Давайте делать это правильно и с максимальной пользой для себя!#ОКзож