Наталья Кашедова

Колени • Движение • Сила Колени работают практически при каждом шаге. Они помогают нам ходить, вставать со стула, подниматься по лестнице и сохранять устойчивость. Но современный подход к здоровью суставов изменился: колено не нужно постоянно щадить — его нужно разумно нагружать. Исследования последних лет показывают, что регулярные упражнения помогают уменьшать боль и скованность, улучшать функцию сустава, силу мышц и качество ходьбы. При этом нагрузку важно подбирать под возможности конкретного человека. Не всегда проблема находится непосредственно в коленном суставе. На его работу влияют мышцы бедра и таза, голеностоп, стопа, масса тела, уровень физической активности и даже то, сколько времени человек проводит в движении. Поэтому стратегия «меньше двигаться, чтобы не изнашивать колени» часто оказывается ошибочной. Суставу нужна подходящая нагрузка. Особенно важно укреплять мышцы, которые помогают контролировать движение ноги. Сильные мышцы бедра и таза позволяют лучше распределять н