Диля Булатова

Простые правила, которые помогут улучшить сон

«Доктор, я вроде и спать ложусь, но просыпаюсь разбитым. Уснуть не могу, заботы, ночные пробучения». Знакомое чувство? Особенно после 50 лет сон становится чутким и легко сбивается. Хорошая новость: качественный отдых можно вернуть даже при самом напряженном ритме. Как врач, который сама прошла через ночные смены и состояние «устал так, что не можешь уснуть», я собрала для вас ключевые, научно обоснованные правила. Они помогают мне и моим пациентам. Единственное, на что я не могла повлиять — это регулярный режим (с учетом того, что работа в ночные смены), но выполнение других правил помогает улучшить сон в разы. В карточках про реальные рабо