ЗОЖ

СОН: ПОЧЕМУ ОН ТАК ВАЖЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Очень часто в числе 'спасателей' нашего здоровья помимо питания, движения, социальной активности и др. я упоминаю СОН Сон — это не просто отдых, это важнейшая биологическая потребность, необходимая для физического, психического и эмоционального благополучия человека. ❓Что же происходит с организмом во сне ✔️ Рост и восстановление тканей: во время сна , особенно глубокого, организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют восстановление мышц, костей и других тканей, заживление ран. ✔️ Поддержка иммунной системы: сон укрепляет иммунитет, а недостаток сна делает организм более восприимчивым к инфекциям и может замедлить выздоровление. ✔️ 'Очистка' мозга: глимфатическая

В летнюю жару бассейн самое то!

🏊‍♂️ Плавание — это отличный способ поддерживать форму и чувствовать себя свободно! Вода помогает забыть о заботах и стрессе. 💦 Знаешь, что плавание тренирует все группы мышц и подходит всем возрастам? 🌊 Если ты давно не плавал, самое время надеть купальник и отправиться к любимому бассейну или пляжу!

🍃 Как подготовить иммунитет к осени? Осенью наш иммунитет подвергается серьезным испытаниям: перепады температуры, сокращение светового дня, активизация вирусов. Чтобы оставаться здоровыми в холодный сезон – начните заботиться о себе уже сейчас. 🍏 Запасайтесь витаминами Включите в рацион фрукты, овощи, ягоды, орехи. Ключевые витамины – С (цитрусовые, шиповник), D (рыба, яйца), цинк (тыквенные семечки). Если хотите поддержать иммунитет курсом витаминов – проконсультируйтесь с врачом. 🏃 Больше двигайтесь Регулярные прогулки и умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, а еще укрепляют защиту организма. 😴 Соблюдайте режим сна Недостаток сна ослабляет иммунитет. Старайте

Хочешь начать заниматься спортом, но не знаешь с чего?🌟 В карточках — простые шаги, чтобы войти в ритм без стресса и перегрузки.🌟

Только встала и уже устала 🤷🏼‍♀️ Просыпаетесь, а сил нет даже встать с кровати. 🛌 День проходит как в тумане, а вечером мечтаете только о том, чтобы завалиться спать. 😴 И так изо дня в день. Какое там «учиться»? Тут бы выжить 😣 Многие люди живут с хронической усталостью, которая не проходит даже после полноценного сна. 😴 Это не просто лень, а сигнал организма о том, что что-то не так. Симптомы, которые должны вас насторожить: 📌Тяжело просыпаться по утрам 🛌 📌Нет сил на любимые дела 💔 📌Все время хочется спать 😴 📌Апатия и раздражительностьв 😠 📌Постоянное чувство усталости даже после отдыха 😥 Если вы узнаете в чем–то из  описанного выше себя, ситуация требует вмешательств

🌿 Как сохранить мозг здоровым и активным в любом возрасте?

Наш мозг — это удивительный «компьютер», который работает 24/7. Но чтобы он оставался быстрым, гибким и сильным, ему нужна забота. Вот простые привычки, которые реально работают: 🧠 1. Движение каждый день Даже лёгкая прогулка на свежем воздухе улучшает кровообращение и питание мозга. 🍎 2. Полезное питание Орехи, рыба, оливковое масло и свежие овощи снабжают мозг нужными «строительными материалами». 😴 3. Качественный сон Во сне мозг отдыхает, обрабатывает информацию и «очищается» от лишнего. 📚 4. Умственная гимнастика Читайте книги, решайте задачи, тренируйте память — мозг любит вызовы. 🤝 5. Общение Разговоры с близкими, совместные игры и обсуждения — это тоже тренировка мозга! ✨

Моя любимая летняя активность

У каждой она своя. Может быть, это пробежки, йога на рассвете в парке или вечерние велотренировки с мужем. Для нас активностью этого лета стал сап. Это и медитация, и спорт.

Как успеть: спорт, готовку и работу Секрет прост — перестать ждать «идеального времени» и делать по чуть-чуть. Я могу приготовить обед и параллельно сделать приседания, а пока что-то тушится — растяжку. Многие это называют многозадачностью. В итоге и еда готова, и настроение отличное! А вы умеете совмещать дела и спорт? Делитесь своими лайфхаками.

Мои дорогие, у меня отличные новости! В ОК стартовал летний проект «Формула здоровья» — это не просто челлендж, а целое движение за заботу о себе, внутренний баланс и осознанный образ жизни.