Тема важная, а последствия более чем серьёзные. Нельзя пускать этот процесс на самотёк, если перспектива сидеть на антидепрессантах вам не улыбается. ❗️ Низкий уровень серотонина повышает риски: 🧷 плохого настроения и хронической депрессии, 🧷 отсутствия сексуального влечения, 🧷 появления проблем с пищеварением и сном, 🧷 повышенной тяги к сладкому и прибавки в весе, 🧷 значительного снижения активности. Как повысить уровень: 📌 Обратите внимание на питание. Уберите избыток быстрых углеводов. Уровень серотонина хорошо растет на крупах и овощах, фруктах и орехах. 💥 Чаще внедряйте в жизнь физическую активность. Буквально 30-40 мин. в день повышают уровень гормона. ✨ Сон и м
✨ Ешьте полезные лакомства: попробуйте сувенирные имбирные пряники ручной работы 🎁 . ⭐ Двигайтесь больше: танцы или прогулка поднимут настроение и тонус. Всего 30 минут умеренных упражнений ежедневно помогают снизить уровень стресса и депрессии 💃 . ☀️ Больше солнца: витамин D укрепляет иммунитет и улучшает сон 💫
Физическая активность — это не только способ сжигать калории, но и ключ к перезагрузке вашего отношения к похудению. 💪✨ Знаете, в чем секрет? Это не просто тренировки, а целая философия, которая помогает вам не только сбрасывать лишнее, но и наслаждаться каждым моментом. Каждое утро, когда вы встаете с постели и выбираете движение, вы делаете шаг к своей новой реальности. Вы не только меняете тело, но и переписываете внутренние установки. 💖🏃♀️ Когда вы сталкиваетесь с трудностями или срывами, помните: это не конец, а возможность начать заново. Вы можете выбрать йогу, танцы или даже прогулки на свежем воздухе — главное, чтобы это приносило радость и вдохновение. 🌳🎶 Похудение — это
#ОРВИ и #Грипп — вирусные заболевания дыхательных путей, но они отличаются по тяжести, скорости развития и характеру симптомов. Важно верно распознать первые симптомы и начать действовать правильно. Рассказываем в карточках как это сделать 👆
Тестостерон и мужское терпение Мужчины умеют терпеть всё: боль, усталость, бессонницу. Кроме одного — визит к врачу 😀 Большинство доходит, когда терпеть уже невозможно. Сил нет, сон не восстанавливает, настроение на дне, с ощущением, что жизнь потеряла смысл. И то хорошо, если мужчина пришёл сам. Чаще бывает, что приводит жена, потому что она первая замечает, что человек рядом потух. Первым делом я всегда рекомендую сдать базовые анализы: тестостерон общий и свободный, эстрадиол, ГСПГ, пролактин. И очень часто именно там видно, почему не хватает энергии и «всё стало серым» Тестостерон влияет на энергию, концентрацию, интерес к жизни и способность действовать, если он ниже референсов
Почему стоит собирать пазлы? У нас есть ответ 🧩 Тренировка памяти: пазлы особенно хороши для прокачки кратковременной памяти. От нее зависит способность запоминать цвета и формы, а также сопоставлять фрагменты с общей картиной. Профилактика деменции: медики обнаружили связь между количеством лет, проведенных за полезными играми, и риском развития болезни Альцгеймера. Чем больше вы нагружаете свой мозг головоломками, тем крепче он будет в старости. Снижение уровня стресса: перебирание мелких фрагментов и концентрация на головоломке, помогает отвлечься от тревоги и расслабиться. Способность к сотрудничеству: игру можно воспринять как тренировку по командной работе и умению слаженно работа
Как правильно спать, чтобы высыпаться. Почему нельзя спать на спине👍
5 анализов, которые бесполезно сдавать Честно не понимаю, зачем врачи до сих пор их назначают 🤷♂️ Они не показывают реальную картину вашего здоровья Сывороточное железо, витамины группы B в крови, инсулин, глюкоза, магний – результаты этих анализов крайне вариабельны. На них влияет буквально всё: что ели, сколько добирались до лаборатории, не ссорились ли с половинкой перед сном. Результат? Переплата в 3000+ рублей (если брать средние цены по Москве и МО). При этом есть анализы, которые действительно покажут железодефицит или инсулинорезистентность. Смотрите детали в карточках: ❌ Почему конкретные анализы бесполезны ✅ Что сдавать вместо них Я всецело за то, чтобы следить за здоровь
Анализы в клинике Шагеева
🛏 Названа ночная привычка, которая может повысить риск инсульта Врачи предупреждают: привычка спать при включенном свете может серьезно нарушать работу сердечно-сосудистой системы. Даже слабое освещение ночью активирует симпатическую нервную систему — сердце начинает биться быстрее, а ритм становится менее стабильным. Эксперты отмечают, что свет в спальне также повышает колебания глюкозы в крови и снижает чувствительность к инсулину. А это уже риск диабета второго типа и других метаболических нарушений. Кроме того, искусственный свет во время сна специалисты связывают с повышенной вероятностью сердечной недостаточности, ишемии, фибрилляции предсердий и инсульта. Причем женщины, как выясн
Как ЗАСНУТЬ за 1 минуту. Рабочая методика 👍
Многие уверены, что с возрастом метаболизм неизбежно замедляется, а после менопаузы удерживать вес почти невозможно. Мы пообщались с химиком-биологом, нутрициологом Еленой Семиколенных и узнали, как всё обстоит на самом деле. 👩⚕️ «По данным наблюдений, метаболизм стабилен примерно с 20 до 60 лет и его уровень начинает снижаться лишь после — примерно на 0,7% в год. Это очень плавный процесс. Главную роль в изменении веса играет не гормональный фон, а профицит калорий и уменьшение физической активности. Да, при дефиците эстрогенов увеличивается доля жировой ткани по сравнению с мышечной, особенно в области живота, но решающим
