
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Растяжка для всех: почему стретчинг нужен в любом возрасте
Если тело часто зажато, мышцы «деревянные», а усталость не проходит — вам точно нужен стретчинг.
Это не спорт для избранных, а базовый инструмент здоровья, доступный в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг — это система упражнений на мягкое, контролируемое растягивание мышц.
Он полезен всем: детям, взрослым, пожилым людям, спортсменам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Регулярная растяжка: — улучшает кровообращение и лимфоотток;
— помогает мышцам восстановиться после напряжения и нагрузки;
— снижает мышечные зажимы и боли, связанные со стрессом;
— замедляет возрастные изменения, сохраняя эластичность тканей;
— тонизирует тело, но одновременно успокаивает нервную систему. Важно: растянутые мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, а значит — дольше остаются здоровыми. 1. Растягивайтесь только до комфортного предела
Ощущения должны быть приятными и расслабляющими. Боль — сигнал, что амплитуда слишком большая. 2. Никаких пружинящих движ
Показать еще
22 комментария
70 раз поделились
1.1K классов
- Класс
поделилась публикацией
Зачем нужна планка, если есть отжимания? Полный разбор + техника и ошибки
Многие думают, что планка — это облегчённый вариант отжиманий. Мол, стоять проще, чем двигаться. На самом деле это два совершенно разных упражнения. И вот почему. Отжимания — это динамика. Вы сгибаете и разгибаете руки, качаете грудь, трицепсы, плечи. Работают мышцы, которые отвечают за движение. Планка — это статика. Вы держите неподвижную позицию. Работают мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, таз, лопатки на месте. Это совсем другая нагрузка. Простой пример. Можете отжаться 20 раз, а планку держать всего 30 секунд. Или наоборот — планка стоит минуту, а отжимания даются тяжело. Потому что задействованы разные мышечные группы. Те самые, которые держат позвоночник. После 50 лет это критически важно — боли в пояснице появляются именно из-за слабости глубоких мышц. Отжимания тут не помогут, они работают с поверхностными мышцами. Наклонились за упавшей вещью, подняли сумку с продуктами, застелили постель — везде нужна стабильность корпуса. Планка тренирует именно это. У люд
Показать еще
21 комментарий
97 раз поделились
981 класс
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
37
- Петр Кулевпгт. Волоконовка (Волоконовский район)
- Тамара Конушкинаг. Новомосковск (Новомосковский район)
- Наталья Тимашова( Жукова)п. Пристень Курская обл.
81
- Сергей Михайлович Бубновский27053 подписчика
- Sjbody | Твой фитнес-тренер!1640 подписчиков