Светлана Томко(Самойлова)

Многие думают, что планка — это облегчённый вариант отжиманий. Мол, стоять проще, чем двигаться. На самом деле это два совершенно разных упражнения. И вот почему. Изображение взято из открытого источника Главная разница: движение против статики Отжимания — это динамика. Вы сгибаете и разгибаете руки, качаете грудь, трицепсы, плечи. Работают мышцы, которые отвечают за движение. Планка — это статика. Вы держите неподвижную позицию. Работают мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, таз, лопатки на месте. Это совсем другая нагрузка. Простой пример. Можете отжаться 20 раз, а планку держать всего 30 секунд. Или наоборот — планка стоит минуту, а отжимания даются тяжело. Потому что задействованы разные мышечные группы. Что даёт планка, чего не дают отжимания 1. Укрепляет глубокие мышцы спины Те самые, которые держат позвоночник. После 50 лет это критически важно — боли в пояснице появляются именно из-за слабости глубоких мышц. Отжимания тут не помогут, они работают с поверхностными

Сегодня имя этого генерала, ставшего всего через месяц после начала Великой Отечественной первым Героем Советского Союза из числа командиров стрелковых дивизий, совсем не на слуху, практически о нем и не слышно. А ведь он был еще одним из первых командиров, солдаты которого дали отпор гитлеровцам, когда Красная Армия терпела поражения и отступала. Говоря о "не на слуху" - я имею в виду именно простых людей, что черпают информацию о Великой Отечественной из книг, газетных и журнальных статей, из фильмов, телепередач и т.п. Специалисты по Истории, конечно, в курсе, тут нет никаких сомнений. Как уже написано, ровно спустя месяц после начала войны - 22 июля 1941 года - Указом Президиума Верховного Совета СССР ему было присвоено звание Героя Советского Союза. Тогда он был полковником и командиром дивизии, а закончил войну генерал-лейтенантом и командующим армией. Последнее его звание - генерал армии. Его называли военачальником переднего края. Кстати, там он и получил несколько ранений за