Людмила Питько (Доманчук)

🔥 ЗАПЕКАНКА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ С такой запеканкой ты будешь худеть вкусно и без срывов 😏 Много белка, минимум жиров и огромная порция еды всего на несколько сотен калорий. 🛒 Ингредиенты: 🥒 Кабачок — 400 г 🐟 Тунец в собственном соку — 180 г 🥚 Яйца — 3 шт + Белок — 1 шт 🤍 Мягкий творог 0% — 125 г 🌾 Цельнозерновая мука — 50 г 🧀 Лёгкий сыр — 50 г 🌿 Зелёный лук, укроп 🧂 Соль по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Натираем кабачок на крупной тёрке и отжимаем лишнюю жидкость. 2️⃣ Добавляем яйца, белок, тунец, мягкий творог. 3️⃣ Засыпаем муку, зелень и соль. 4️⃣ Всё хорошо перемешиваем до однородности. 5️⃣ Сверху посыпаем лёгким сыром. 6️⃣ Отправляем в духовку на 180°C примерно на 35 минут. Всё 😏 Получается очень нежная, сочная и невероятно сытная запеканка. 🔥 КБЖУ на всю запеканку: ( весь запеканки где-то 850-900 г) ~870 ккал 💪 Белки: ~108 г 🥑 Жиры: ~23 г 🍞 Углеводы: ~58 г 🔥 На 100 г: ~100 ккал 💪 Белки: ~12 г 🥑 Жиры: ~3 г 🍞 Углеводы: ~7 г Ммм вкусненько 😋 Больше рецептов и полезных гайдов https://t.me/losev_fit/600