Татьяна Маслова

4 простых асаны на каждый день Йога — это не только стойка на голове, сложносочиненные позы и философия, без знания которой к коврику якобы лучше не подступаться. Начать можно с элементарных упражнений, которые благотворно скажутся на самочувствии, несмотря на кажущуюся простоту. Например: Эффект. Дает глубокую растяжку спины и подколенных сухожилий, снижает стресс, успокаивает разум. Улучшает кровообращение и пищеварение. Выполнение. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Прижмите ноги к полу, выпрямите спину. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, возьмитесь за стопы или голень. Сделайте вдох и поднимите грудную клетку. Выдохните и, не сгибая спину, вытягивайте тело вдоль ног. Расслабьте шею и плечи. Эффект. Растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, облегчает боли в спине. Способствует притоку крови к нервам и мышцам спины. Помогает восстанавливаться после напряжения. Выполнение. Встаньте на четвереньки. Соедините колени и ступни, сядьте на пятки. Наклоните туловище