София Иванова

10 основных советов по питанию при висцеральном ожирении. Убираем пивной живот.

Сжигание висцерального жира - это не тоже самое, что и обычное похудение.
Висцеральное ожирение- это не только лишний вес, но и метаболические нарушения
Иногда может потребоваться и лабораторная диагностика для оценки состояния организма и сопутствующих заболеваний. 
 Возможно, понадобится нутрицевтическая поддержка, а также ряд обследований и консультаций. Все индивидуально!
Однако правильное питание - это важнейший инструмент борьбы с висцеральным жиром. Если питание не налажено - остальные мероприятия становятся бесполезными. 
Советы по питанию при висцеральном ожирении:
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ. Включите в него достаточное количество овощей и максимально ограничьте быстрые углеводы.
Калорийность рациона должна быть рассчитана индивидуально, в соответствии с вашим ИМТ (индекс массы тела) и VAI (индекс висцерального ожирения). Обязательно должен присутствовать дефицит калорий.
Можно использовать дробное питание небольшими порциями (до 6 раз в день), но только при отсутствии патологий ЖКТ.
Добавьте больше белка и клетчатки в рацион - пусть они будут в каждом приеме пищи. Именно белок, а также зелень, листовые и зеленые овощи позволяют надолго отсрочить голод.
Рекомендуется ограничить количество жиров в рационе. 90% из них должны быть растительными, ненасыщенными. Насыщенные, трансжиры нужно полностью исключить.
Рекомендуется урезать количество углеводов, отдав предпочтение именно сложным. Максимально ограничьте употребление кондитерских изделий, сладких фруктов, фаст-фуда.
Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Пейте достаточное количество воды - не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
Исключите жареную и копченую пищу, а также гриль. Разрешенные способы термической обработки - это варка, запекание, тушение, приготовление на пару.
Обеспечьте себе полноценный завтрак в первый час после пробуждения.
Важно соблюдать каждое из этих правил, чтобы избавиться от висцерального жира.
Если было полезно, ставьте Класс

Из какой рыбы лучше всего получать Омегу

Нужен тканевой жир рыбы. Рыба должна быть из холодных северных морей, должна питаться водорослями, а не выращенная в неволе. Тогда она накапливает качественную Омега-3. Семга и форель, если не дикая практически не имеет в достатке омегу.
Я больше люблю получать омегу из очень качественных добавок с правильной дозировкой жирных кислот. Если хотите знать какая омега действительно качественная, пишите мне.
А еще рекомендую употреблять как можно чаще жирную скумбрию. Она очень, очень богата полезной омегой.
У меня есть опробованный домашний рецепт солёной скумбрии.
Употребляйте жирненькую рыбку с пользой для себя.
Вам понадобится:
2 красивые замороженные скумбрии, выбирайте средне-крупные
1 большая луковица
4ст.л соли и 2 ст.л. сахара
кориандр по вкусу
Не переживайте насчет сахара, здесь он выступает в роли консерванта и практически не попадает в рыбу. Но можно обойтись и без него.
немного 9% уксуса и растительного масла.
Разморозьте рыбу не до конца, тогда она красиво и легко режется. Не разделывая, отрежьте голову и хвост. Оставшуюся тушку разрежьте одинаковыми кусочками, шириной 3-4 см. Выдавите с каждого кусочка внутреннее содержимое. 
Смешайте соль и сахар, молотый кориандр и обваляйте все куски со всех сторон смесью, оставьте на 4 часа при комнатной температуре. Через 3,5-4 часа почти все кристаллы растворяться на поверхности рыбы, а сама она пустит сок. 
Очистите от остатков соли и сахара, слегка промойте под проточной водой, обсушите салфеткой все кусочки рыбы. Сложите в контейнер, сверху посыпьте кольцами репчатого лука, сбырзните слегка уксусом и растительным маслом. Уберите в холодильник. На следующий день можно есть.
Приятного аппетита!