Ольга Турова

Каждый день мы делаем тысячи шагов — и редко задумываемся, как именно мы ходим и ставим ногу при ходьбе. А зря: привычка жёстко ставить пятку или заваливать стопу внутрь незаметно разрушает суставы, позвоночник, а также портит осанку. Усталость в ногах, боль в пояснице, хруст в коленях — часто это не возраст, а банальная неправильная походка. Давайте разберемся 👉🏻 Здоровые стопы — это фундамент опорно-двигательной системы. Они: Если стопа теряет правильную функцию, страдает вся система: появляются плоскостопие (см. домашний тест на плоскостопие), «косточка» (hallux valgus), пяточная шпора, боли в коленях и спине, варикоз и даже изменения осанки. Первый «звоночек» — тяжесть и дискомфорт в ногах, натоптыши, ощущение, что одна нога «работает больше». Эти симптомы говорят о неправильном распределении нагрузки. Большинство людей привыкли ходить так, будто на них армейские сапоги: шаг с опорой на пятку, резкий перекат. Но стопа человека эволюционно устроена иначе: она должна работать как

Вы наверняка слышали фразу: «Пей витамин Д, он полезен для костей». И всё. А потом бабушки во дворе говорят: «Солнца мало, покупай в аптеке». И все дружно покупают. Пьют курсами. Иногда без всяких анализов. Иногда годами. Но мало кто понимает, что витамин Д стоит особняком среди всех остальных витаминов. Его даже называют не совсем правильно. На самом деле это не витамин. Это прогормон. Звучит страшно? Наоборот. Это значит, что он управляет кучей процессов в теле. И когда его мало, сыпется всё: иммунитет, настроение, сила мышц, гормоны, вес, даже риск заболеть раком или подхватить простуду. Давайте спокойно разберемся. Без паники. Без сложных терминов. Чтобы вы наконец поняли, почему врачи так носятся с этим витамином и стоит ли вообще бежать за добавкой. Обычные витамины — это вещества, которые организм не умеет производить сам. Мы получаем их с едой. Например, витамин С — из апельсинов и капусты. Не съели — нет витамина. И всё. С витамином Д история совсем другая. До 80 процентов е

Российские неврологи всё чаще говорят: слабые мышцы = высокий риск деменции. В этой статье — почему силовые тренировки защищают память лучше, чем кроссворды, и с чего начать после 50. О чём пойдёт речь: как мышцы влияют на работу мозга — почему приседания полезнее прогулок для сохранения памяти — сколько занятий в неделю нужно после пятидесяти — и в каких случаях сначала к врачу, а только потом в зал. Важно: этот материал не заменяет визит к доктору. Прежде чем начинать тренировки, обязательно покажитесь терапевту или кардиологу. Мышцы — это не просто механизм для подъёма тяжестей. При сокращении они выделяют особые вещества — миокины (то есть «гормоны мышц»). Один из них, иризин, проникает через защитный барьер между кровью и мозгом. И напрямую включает механизм обновления нейронных связей. Когда мышцы работают редко и слабо, выработка иризина падает. Мозг получает меньше стимулов к обновлению. Нейронные сети, которые не используются, постепенно деградируют. Российские неврологи обращ