Ирина Шейкина

Вы идёте к врачу с болью в колене. Травматолог смотрит, щупает, вертит ногой — и отправляет на МРТ. Потом физиотерапия, уколы, ортезы, а боль возвращается. А есть способ за 20 приседаний понять, откуда на самом деле растут ноги. Буквально. Речь о приседе у стены. Простое движение, которое показывает слабые звенья всей кинематической цепи. И часто заменяет первый визит к травматологу — не потому что вы сами поставите диагноз, а потому что поймёте, куда идти и что проверять. Классический присед со штангой — это про силу. Присед у стены — про контроль и симметрию. Как делается: Всё. 20 повторений в медленном темпе. Смотрите в пол перед собой, не крутите головой. Ваше тело во время приседа у стены не может сжульничать. Нет штанги, которую можно перекосить. Нет тренера, который поправит. Стена фиксирует спину — всё, что остаётся, это честная работа ног и таза. Пять сигналов, на которые смотреть: 1. Колени съезжаются внутрь (вальгус) Это самый частый косяк. Колени «целуются» при приседании.