Антонина русанова

Смузи для печени из дикоросов Такой смузи помогает мягко поддержать здоровье печени благодаря сочетанию горечей (например, сныть и одуванчик) и полезных ягод с антиоксидантами. Ингредиенты на 2 порции: ➡️ пучок свежей сныти - 100 гр.; ➡️пучок свежей крапивы - 100 гр.; ➡️листья одуванчика - 4-5 шт; ➡️любые ягоды (жимолость, смородина, крыжовник, земляника и пр.) - 100 гр.; ➡️кусочек банана для "кремообразной" текстуры; ➡️теплая вода; ➡️специи: щепотка куркумы, щепотка корицы. Способ приготовления: 1️⃣Зелень промойте и замочите на 30-40 минут в подсоленной воде, так уйдет горечь из одуванчика. Поскольку мы используем небольшое количество листьев, то вы можете особо ее и не почувствовать. 2️⃣Положите все в блендер, добавьте немного воды, специи, ягоды и измельчите. 3️⃣При желании в такой смузи можно добавить огурец (даст более "освежающий" эффект), яблоко (для кислинки), стебель сельдерея (для профилактики запоров). Пить на перекус между завтраком и обедом. Еще больше полезных и п

Всем привет! Воскресенье - это, как обычно, практикум. Я предлагаю здесь свою версию, но задача заключается именно в обмене опытом. Ибо я, например, на огромную семью не готовлю - у меня такой нет. Но среди читателей многие имеют большие семьи, что не мешает им практиковать систему чистого питания и осознанной жизни. Эти практики никакие не жертвы, а весьма успешные и оптимистичные товарищи. Уверена, они поделятся с нами своим положительным опытом. И давайте знакомиться домами! За фото буду очень признательна. Я не просто так завожу такие разговоры. Очень хочу согласовать с издательством жизненную книгу-сборник лучших рецептов канала "Удобное чистое питание". У нас на следующей неделе обсуждение. Кто за? Итак, основные правила планирования меню для худеющего/набирающего/поддерживающего вес человека (близким считать калории необязательно, если у них нет определенных задач по здоровью): 1. Планируем питание и заносим в счетчик калорий заранее (хотя бы накануне). Пост-фактум - это голо

Друзья, сегодня я раскрою вам один из самых эффективных секретов плоского пресса, который почему-то до сих пор не получил массового распространения. И это при том, что методику используют профессиональные реабилитологи и врачи ЛФК! Прежде чем перейти к упражнению, давайте разберёмся, почему традиционные методы часто не работают. На самом деле: Но: Правда: Самые эффективные техники часто самые простые. Перегруженные тренировки дают обратный эффект. Главное — правильная биомеханика, а не количество подходов. Чтобы понять механизм упражнения, разберём ключевые мышцы: Исследования показывают, что скручивающие движения: Для новичков: Для продвинутых: За 8 лет тренерской практики я заметил: Особенно впечатлила история 54-летней клиентки, которая за 3 месяца: 1. Почему именно полотенце? Оно создаёт необходимое сопротивление и помогает контролировать движение. 2. Можно ли делать при грыжах? Только после консультации с врачом и в уменьшенной амплитуде. 3. Как сочетать с другими тренировками? Ид