✅ ЗОЖ с Сарматом

С возрастом тело начинает напоминать о себе всё настойчивее. Вам знакомо это? И многие в этот момент говорят себе: «Ну а что я хотела? Возраст». Я с этим категорически не согласен. Да, с возрастом тело меняется. Но одно дело — естественные изменения, и совсем другое — когда мы годами мало двигаемся, не работаем с позвоночником, суставами, дыханием, мышцами, а потом списываем всё только на цифру в паспорте. Самое коварное в том, что ухудшения приходят постепенно: Я считаю, что именно в этот момент важно не ждать, пока тело начнёт ограничивать нас ещё сильнее. Но и не нужно сразу давать себе большие нагрузки. Не нужно тренироваться через силу. Гораздо важнее вернуть в жизнь регулярное движение и заниматься своим телом системно. Именно на этом построена наша «Мастерская здоровья». Мы занимаемся позвоночником и суставами, работаем с дыханием, мягко включаем мышцы, возвращаем телу подвижность и формируем привычку заниматься собой регулярно. Не от случая к случаю. Не только тогда, когда уже

Когда мы слышим слово «паразиты», первая реакция у многих примерно такая: «Ну это точно не про меня». Кажется, что подобное бывает где-то далеко, у детей, у путешественников или у тех, кто живёт в плохих санитарных условиях. Но на самом деле столкнуться с паразитарной инфекцией может практически любой человек. Пути заражения самые обычные: вода, плохо вымытые овощи и зелень, почва, некоторые продукты, домашние животные, поездки и даже простые бытовые привычки. При этом я сразу хочу обозначить важный момент: я категорически против запугивания паразитами. Не нужно любое вздутие живота, усталость, плохой сон или высыпания сразу связывать с паразитами. Эти признаки могут иметь десятки совершенно других причин. И уж тем более не стоит начинать пить таблетки или травы только потому, что где-то прочитали список симптомов и нашли у себя половину из них. Но есть и другая крайность — полностью игнорировать эту тему. Мне ближе разумный подход. Понимать, где существуют реальные риски, знать прост

Многие замечают, что с утра тело двигается как-то тяжело. Нужно какое-то время, чтобы расходиться, расправить спину и почувствовать себя свободнее. И причина не всегда из-за большой нагрузки накануне. Часто скованность появляется как раз тогда, когда движения в течение дня становится мало. Наше тело устроено так, что ему необходимо регулярно менять положение. Когда мы долго сидим, мало ходим или часами находимся в одной позе, одни мышцы перенапрягаются, а другие постепенно ослабевают. Особенно это чувствуется в области шеи, плеч, поясницы и тазобедренных суставов. Даже если выраженной боли нет, движения становятся короче и осторожнее. Когда человек чувствует дискомфорт, он часто начинает меньше двигаться, стараясь поберечь себя. Но полный покой нередко только усиливает скованность. Я советую в течение дня устраивать короткие паузы. Достаточно встать, пройтись, расправить плечи и несколько раз мягко подвигать суставами. Можете сделать пару приседаний и отжиманий от подоконника или стены

Утро во многом определяет, с каким самочувствием мы проведем весь день. Необязательно сразу выполнять сложную тренировку - организму гораздо полезнее несколько простых действий, сделанных спокойно и регулярно. 1. Не вскакивайте с кровати сразу. Потянитесь, подвигайте стопами и кистями, сделайте несколько спокойных вдохов и только потом поднимайтесь. 2. Выпейте стакан теплой воды. Это помогает мягко запустить пищеварение и восполнить жидкость после сна. 3. Разогрейте позвоночник и суставы. Несколько плавных наклонов, поворотов плечами и движений тазом помогают уменьшить утреннюю скованность. Все движения выполняйте без резкой боли и рывков. 4. Сделайте пять спокойных дыхательных циклов. Медленный вдох через нос и немного более продолжительный выдох помогают снизить напряжение и настроиться на день. 5. Выйдите на дневной свет. Откройте окно, выйдите на балкон или прогуляйтесь хотя бы несколько минут. Свет и движение помогают организму быстрее перейти от сна к активности. Не нужно вводить

Часто ухудшение здоровья начинается не с серьезного диагноза или травмы. Сначала человек просто быстрее устает, дольше восстанавливается после обычных дел, реже выходит на прогулку и все чаще выбирает полежать. Потом появляется утренняя скованность, становится сложнее наклоняться, подниматься по лестнице или долго находиться на ногах. Каждая из этих перемен кажется незначительной, поэтому человек привыкает и говорит себе: «Наверное, возраст». Но именно из таких мелочей постепенно складывается жизнь с ограничениями. Организм редко сдает позиции за один день. Обычно это происходит медленно, когда ему не хватает движения, полноценного дыхания и регулярного восстановления. Поэтому я не верю в разовые подвиги: резкие диеты, разовые тренировки до изнеможения, попытки «начать с понедельника и сразу по максимуму» и т.д. и т.п. Здоровью нужна система: простые, посильные действия, которые мы повторяем каждый день без перегрузок и насилия над собой. Именно на этом построена «Мастерская здоровья».

Как Вы думаете, в какой момент люди чаще всего совершают ошибки при голодании? Многие скажут: во время самой пищевой паузы. Но, на самом деле, очень много ошибок совершаются до начала голодания и сразу после его окончания. Человек решает: «Завтра не ем». Накануне плотно ужинает - ведь впереди голодание. Затем резко отказывается от еды, терпит, считает часы, а когда пищевая пауза заканчивается, решает наконец себя «наградить». В результате вместо ожидаемой легкости получает тяжесть и неприятные ощущения. И делает вывод: «Нет, голодание - это не для меня». Хотя проблема могла быть совсем не в голодании. Правильная подготовка и правильный выход имеют огромное значение. Я даже так скажу «Правильный выход - это половина результата». Именно поэтому в своей бесплатной книге «Правила безопасного голодания» я отдельно рассказываю о подготовке, самом дне пищевой паузы, сигналах организма и правильном возвращении к питанию. Если Вы хотите попробовать голодание, лучше заранее узнать, как не соверш

«Я бы попробовала, но боюсь, что мне станет плохо» «А вдруг я не выдержу?» «А если закружится голова?» «Как понять, что происходит с организмом?» «А вдруг мне вообще нельзя голодать?» Я считаю, что эти вопросы абсолютно правильные. Гораздо хуже, когда человек ничего не спрашивает, наслушался чужих историй в интернете и сразу решает проверить себя на прочность. Голодание подходит не всем и имеет противопоказания. А даже здоровому человеку лучше начинать с понимания основных правил и постепенной подготовки. Безопасность здесь гораздо важнее желания поставить очередной рекорд. Поэтому я подготовил книгу «Правила безопасного голодания». В ней Вы узнаете, кому не стоит начинать самостоятельно, как выбрать первый формат пищевой паузы, как подготовиться, какие реакции организма могут возникнуть и в каких случаях практику лучше прекратить. Если Вы давно присматриваетесь к голоданию, но именно страх мешает сделать первый шаг, начните не с отказа от еды. Начните со знаний. 👉 Получить книгу бес

Когда человек впервые слышит слово «голодание», обычно возникает примерно одна и та же картина: несколько дней без еды, постоянное чувство голода, слабость и необходимость терпеть из последних сил. Именно поэтому многие даже не пытаются разобраться в этой теме. Хотя правильное голодание начинается совсем с другого. Не с вопроса «Сколько дней я смогу выдержать?», а с вопроса: «Как сделать первый шаг спокойно и безопасно для своего организма?» Я практикую голодание с 1990 года. За это время прошел разные форматы, в том числе длительные голодания по 13–14 дней. И чем больше у меня становилось опыта, тем яснее я понимал одну простую вещь: в голодании совершенно не нужны рекорды и геройство. Намного важнее правильно подготовить организм, понимать его реакции, знать, когда можно продолжать, а когда нужно остановиться, и обязательно правильно выйти из пищевой паузы. Именно об этом я написал книгу «Правила безопасного голодания». В ней я постарался простым языком объяснить основные принципы дл

Есть выражение: «Голод не тётка». И большинство воспринимает его так, будто голод - это что-то страшное. Что-то, чего нужно любой ценой избегать. А я с этим не согласен и скажу иначе: Голод не тётка, а мать родная. Почему? Потому что тётка всегда пожалеет. Подсунет пирожок, нальёт сладкого чая, скажет: «Ну съешь ещё немного». А мать думает не о том, как порадовать вас сейчас, хотя и об этом тоже думает 😊 Она думает о том, как сохранить ваше здоровье на долгие годы. Именно поэтому правильно организованная пищевая пауза может стать настоящей заботой об организме. Когда мы на короткое время перестаём есть, тело получает возможность заняться тем, на что в обычной жизни ему просто не хватает времени. Начинаются естественные процессы очищения и восстановления. Организм перестаёт постоянно заниматься перевариванием пищи и переключает внимание на внутренние задачи. Но есть ещё один важный момент - Во время пищевой паузы человек начинает лучше понимать себя. Очень часто оказывается, что желани