Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Анастасия Михалко

Последний визит: 22 ноя 2018

Фильтр

Заметки Увлечения

Анастасия Михалко

7 мая 2017

СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ

Отжимания от пола – это один из самых простых способов накачать грудь в домашних условиях. Но как действительно правильно отжиматься? Для этого необходимо научиться контролировать не только работу грудных мышц, но и следить за положением тела – оно должно быть вытянутым подобно струне. Такое положение позволит дополнительно воздействовать на пресс и мышцы рук. Примите упор лежа на ровной поверхности, расположите прямые руки на ширине плеч, ладони направьте вверх, стопы – на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. На вдохе согните руки в локтях, направляя корпус вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Помните: эффективнее сделать, например, 3 подхода по 20 медленных повторений, разд