
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
22 комментария
14 раз поделились
187 классов
- Класс
Поделилась темой
12 комментариев
9 раз поделились
152 класса
- Класс
поделилась публикацией
Здоровая шея. Упражнение для укрепления шейного отдела позвоночника.
В этой небольшой статье покажу упражнения для здоровой шеи. небольшая инструкция в тексе + видео. Я Иван, тренер по адаптивной физкультуре, представляю упражнения для шейного отдела позвоночника. • Упражнения можно выполнять в офисе, дома или как отдельную тренировку. Упражнение на мобильность • Плавно поворачивайте голову в стороны, доходя до края амплитуды и добавляя ещё несколько миллиметров. • Выполняйте без боли, повторяя движение несколько раз. Наклоны головы • Опускайте ухо на плечо, добавляя ещё один миллиметр, и возвращайтесь в исходную позицию. • Следите за положением плеч, избегая перекосов и скручивания. Укрепляющие упражнения • Выполняйте наклоны головы, упираясь рукой, и сопротивляйтесь рукой, добавляя последние миллиметры. • Повторите с другой рукой. Упражнение на мобильность боком • Тянитесь подбородком вперёд и назад, добавляя несколько миллиметров в конце движения. • Важно двигать голову назад, а не наклонять. Упражнение на стабильность • Выдвиньте голову вперёд, упри
Показать еще
11 комментариев
139 раз поделились
2.1K классов
- Класс
поделилась публикацией
5 простых упражнений для укрепления поясницы, которые избавят от напряжения и оздоровят позвоночник
Слабые мышцы поясницы – это одна из главных причин боли в спине и дискомфорта в повседневной жизни. Неправильная осанка, длительное сидение за компьютером и недостаток физической активности могут негативно влиять на состояние поясницы. Ниже предлагается пять упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы поясницы, улучшить кровообращение в этой области и вернуть телу свободу движений. Регулярное выполнение этих простых упражнений не только избавляет от напряжения, но и предотвращает травмы, улучшает подвижность, укрепляет мышцы-стабилизаторы, избавляет от сутулости. Эти упражнения помогут вам укрепить поясничные мышцы, снять напряжение и улучшить здоровье позвоночника. Они идеально подходят для выполнения дома и подойдут людям любого уровня физической подготовки. Для чего: Упражнение улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение в пояснице и развивает гибкость. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению кровообращения и снятию стресса, что благотворно влияе
Показать еще
54 комментария
310 раз поделились
3K классов
- Класс
поделилась публикацией
5 простых упражнений на растяжку поясницы, которые помогут снять напряжение и боль
Поясничный отдел позвоночника часто подвергается нагрузкам из-за длительного сидения, неправильной осанки или физической активности. В результате могут возникать боли, напряжение и скованность. Растяжка поясницы – это не только способ снять дискомфорт, но и отличная профилактика будущих проблем с позвоночником. Предлагаем вам 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость и укрепить поясничный отдел. Все они просты в выполнении и подходят для людей любого уровня подготовки. Достаточно уделять растяжке всего 5-10 минут в день, чтобы почувствовать легкость и комфорт в спине. Регулярное выполнение упражнений для поясницы помогает улучшить кровообращение в нижней части спины, расслабить напряженные мышцы и снять болевые ощущения. Эти пять простых упражнений можно легко включить в утреннюю разминку или вечернюю тренировку. Для чего: Это упражнение помогает мягко растянуть поясничные мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Оно также улучшает кровообращ
Показать еще
26 комментариев
211 раз поделились
2.1K классов
- Класс
поделилась публикацией
10 Безопасных Растяжек для Спины при Грыжах и Протрузиях (Только Вне Обострения!)
10 Безопасных Растяжек для Спины при Грыжах и Протрузиях (Только Вне Обострения!) Внимание! Эта статья — НЕ руководство к самолечению! Защемление (корешковый синдром) или обострение боли — ПРЯМОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ к любым растяжкам и ЛФК!❌ В этой фазе нужно: 1. Срочно обратиться к врачу (невролог, вертебролог). 2. Снять острую боль и воспаление (медикаменты, назначенные врачом). 3. Соблюдать щадящий режим (иногда кратковременный покой). 4. Только после стихания острой боли и по разрешению врача/инструктора ЛФК можно очень осторожно начинать щадящие упражнения на растяжку. Принципы безопасной растяжки при грыжах/протрузиях: ✅ Только вне обострения!Боль под контролем, нет признаков воспаления. ✅ Обязательная консультация врача/реабилитолога!Ваш диагноз уникален, упражнения подбираются индивидуально. ✅ Плавность и контроль.Никаких рывков, прыжков, резких движений! ✅ Без боли!Растяжение должно быть легким, приятным, ощущаться как "тянущее" чувство в мышцах. Боль — сигнал СТОП! ✅ Регулярн
Показать еще
23 комментария
280 раз поделились
2.7K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
46
- Лёша БарсуковМосква
- Раиса ВтюринаМинск
- Полина Юрьевнаг. Клин (Клинский район)
116
- История одного невроза32 подписчика
- Фитнес-тренер Денис Черногузов34064 подписчика
- Санаторий «Валуево». Отдых и лечение в Москве539 подписчиков
- Золотые хиты 70х - 80х -90х55457 подписчиков
- Анна Клишина. Путешествия без границ87262 подписчика